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1分钟瑜伽运动练出美背

2014-11-28 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了。

  资深瑜伽教练告诉记者:“经常听人谈到想用止痛药止疼,不过背疼既然根源于姿势不端,那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看,瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”大家推荐4招,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼。

  冰山式

  此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

  1、上身挺直,盘腿坐下。

  2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

  3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。

  4、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

  注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。

  手部抬升式

  此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

  1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

  2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。

  3、展开双臂与肩同高,停6秒。

  4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

  5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

  (实习编辑:李泳仪)

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