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男士减肥 运动饮食两手都要抓

2014-11-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:男性朋友对减肥虽然不像女性朋友那样执着,但如果过度肥胖的话,对自己的个人形象也实在是没有好处的。所以,很多男士也非常注意健身、减肥,不过依然有不少人处于超重的状态,今日小编就为大家介绍一些男士减肥的要点。

  运动减肥要点

  1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;

  2.不要费尽心机地在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;

  3.不要乘电梯,自己爬楼;

  4.休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒;

  5.在紧张的生活中调整和伴侣的关系,要知道做爱也是一种很好的运动。

  饮食减肥要点

  当年龄增大时,身体内部的变化可能会朝两个方向发展,一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面,机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。

  结果,一个45岁的人的食量与20岁的人差不多,前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

  1.不能推掉的应酬尽量排在中午,晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物;

  2.常用饮料改为淡茶或白水,久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝;

  3、少量多餐者的体重比一日三餐者减得快;

  4、不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥;

  5、每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液;

  6、尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。

  男士减肥的方式只要就是调节饮食以及加强运动,双管齐下,这样才能够达到最佳的减肥效果。另外,男士应该尽量少喝啤酒,过量喝啤酒会导致男士的身材发福,导致“啤酒肚”的出现,严重影响男士的外在形象。

(实习编辑:林雅思)

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