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保持体形不反弹的实用瘦身操

2014-10-20 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每个女人都觉得拥有窈窕的身姿才是真正的美人。于是减肥成了必备话题,减肥的方法有很多种,也有不少女孩子通过某种减肥方法瘦了下来。下面给大家介绍一种减肥瘦身的途径,针对全身性的瘦身减肥操。这项减肥瘦身操可以让你全身性的瘦下来,不会担心反弹现象的发生。

  身体的仰伸

  站立时双臂上举,和伸懒腰相仿,但要加大幅度。如果躺在床上,可以把上体向地面伸展,下体不动,两手支撑地面,然后再向床上收起,一张一弛,类似仰卧起坐,也可坐在没有靠背的凳子上向后伸展。

  身体的弯曲收缩

  这个动作可以和仰伸交替进行,站立时,双臂向脚前下伸,直到地面,最好以手掌触地。也要于就寝前后在床上进行,平卧、双手抱头向上坐起。然后再练习举腿,也是平卧,双臂靠在体侧,上体不动,双腿同时或交替向上举起,和身体成90度角。练时,应循序渐进,不断增加次数。

  腰部左右扭转

  站立时,端起两肘带动上身向左右扭转,下身保持稳定,也可以坐在椅子上,以手抱头,左右旋转腰肢。

  腹部

  可以在睡前仰卧床上,双脚齐并,脚尖朝上,将双脚同时举到头部或接近头部,然后缓缓放至离床一厘米处,每日可连续10次。

  臀部

  双手扶椅子靠背,一腿向后抬起离地约25度或更高一些,然后用力向后踢,左右两腿轮流各做10次。

  腰部

  面朝上躺在床上,双膝弯曲成直角,以双手为重心,支撑在床上,将身体慢慢抬高再放下,连续10次。

  大腿

  做蹲腿运动,双手背在后面一站一蹲,每日50次。

  小腿

  每日可做些跳绳动作,或提起脚跟静止5秒钟后放下,左右轮流提起,每腿要达60次。

  反向臂抻拉

  抻拉手臂,提高消化效率在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。运动强度:重复8次即可。

  坐姿搁膝转体

  缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。运动强度:重复10次即可。

  先天不足,我们可以通过后天的努力来获得。更何况在这么简单的方法指导下,可以从腿部到腰部全身性的提拉紧致身材,如果你的身材不够完美,完全可以借助这套全身减肥瘦身操来修补。所以需要坚持去做,否则想拥有美丽身材可是很难得哦。

  (实习编辑:李泳仪)

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