5大女明星的瘦身减肥私招

　　黄圣依：运动减肥与工作两不误

　　运动不像吃饭那样，是必须的，对于运动，你需要有意识地分配时间，合理安排运动。这样也可以避免因为其他事情而耽误运动。

　　运动的好处只有你在运动后才能感觉到。运动时，你会觉得自己更有活力。而当你停止运动后，不再像运动时活力四射，最后可能导致开始运动更加困难。坚持运动有很多好处，尽管它会在短期内会让你觉得时间紧张。

　　让所有的事都成为习惯——从运动到正确的饮食——其实就是要有足够的动力。生活就是这样，除非你主动的做一件事，不然是很容易为自己找借口的。

　　张曼玉的三大优雅秘方

　　已近不惑之年的张曼玉一直是不少人心目中的优雅女人，她的一颦一笑一举一动都充满了女人特有的魅力。她的美丽之道，是自己归纳的一套实用而健康的保养方法，并且日复一日地坚持着原则。

　　原则1、一天3杯纯牛奶：在饮食上，张曼玉不赞成节食减肥法，因为这对人体有百害而无一利。可以少吃，但一定不要什么都不吃。饮食应该以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少。比如一天3杯纯牛奶是必不可少的。牛奶既可以补充人体必须的养分，还能为女性补充钙质，是非常好的减肥。

　　温峥嵘

　　在她认为，人生最美好的事情就是吃东西，只要体型自己要将体重保持在五十公斤，她还会在没太难睡前和起床前量量体重，随时注意自己的身材保持情况，如果今天吃多了，明天就少吃一点，以达到平衡，绝对不会马上就断食不吃。

　　蒋雯丽：吃蔬菜减肥

　　不管蔬菜的营养元素多么丰富、多么有助于减肥，都不能以蔬菜代替其它营养物质。比如位居营养宝塔底层的谷类和薯类食物，每人每天应该吃谷类和薯类食物300~500克。位于第三层鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。每天应该吃125~200克。其中：鱼虾类50克，畜、禽肉50~100克，蛋类25~50克。

　　另外，奶类和豆类也是每天所必不可少的营养物质。奶类含有丰富的优质蛋白质、维生素和矿物质，豆类含丰富的优质蛋白质、膳食纤维、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素等，都是人体必需的营养。

　　郭书瑶

　　因为工作的关系常常必需一整天穿着高跟鞋上通告，或是穿着高跟鞋跳舞演出，所以小腿很容易有肿胀的状况出现，要消除水肿，每天晚上抬腿是很不错的方法喔。除了抬腿帮助小腿的血液循环外，还可以顺便拉拉筋。

　　首先先将脚选择床靠墙的方向平躺在床上，再以90度的角度抬起腿，将屁股紧贴墙壁面，双脚贴著墙壁这样抬高十分钟后，再来就是进阶版的步骤啰。

　　把双脚放松打开成大大的V字型，脚板往外使小劲延伸，越开越好。因为这样才可以拉到大腿内侧筋。

　　这样撑个五分钟后，在双脚合并回覆为90度抬腿的动作。

　　(实习编辑：谢敏华)