2016-12-27
健身丨“无痛则无肌”，几个方法将肌肉酸痛带来的影响降到最小~
每个健身的人都肯定经历过，如果锻炼的方式正确，伴随而来的是肌肉酸痛。“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
生活中有很多的人都会选择减肥，但是，大家不知道如何减肥最快，也不知道如何减肥最健康，所以，很多的人会去健身房，对于以减肥为目的而健身的人来说，应该注意单车的选择，很多的人会选择动感单车。动感单车和跑步机哪个减肥效果好。
很多女性健友总是在说：“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”在这里告诉各位女性健友们：不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀，每个女孩都应进行深蹲练习。
每个健身的人都肯定经历过，如果锻炼的方式正确，伴随而来的是肌肉酸痛。“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。
人体大部分是由水组成的。离开水，人类便无法生存。运动中，身体内的水分和电解质会以汗液的形式流失，造成身体的脱水。运动前后进行科学合理的水分补充，对健康至关重要。如何有效补水，美国运动医学会（ACSM）给出权威建议。
当谈到减脂这个话题时，标准的方法是将燃烧热量的有氧训练与限制热量摄入的饮食方案结合起来，以达到减重的目标。这听起来相当简单。然而，问题在于，为什么还有那么多人在与体重展开艰辛的斗争？
踝关节是人体运动时最常用到，同时也最易发生运动损伤的的关节之一。其中，以内翻扭伤引起外侧副韧带损伤最为常见，约占足踝扭伤的百分之八十五。要想做好踝关节的保护，需要了解一些踝关节的解剖和生物力学知识。
温克拉的手臂肌肉非常发达，也许是史上最棒的手臂。但是，温克拉的腿部肌肉现在已经变得同样令人震撼了，这使他的体格变得更加匀称，也使他在未来的职业健美赛场上更具竞争力。
想放弃的时候可以找无数借口，而坚持下去取得成功你只需要一个理由！很多女性被生娃毁了身材，而今天故事的主人公却一手抱娃一手练哑铃，参加健美大赛还一路闯入决赛！
想象一下你快80岁的时候可能是什么样子：头发牙齿掉光、皮肤松弛，虽然有儿孙依偎在身旁，却守住拐杖颤颤巍巍，甚至吃喝拉撒都需要人照顾……而她！来自美国的Ernestine Shepherd，今年79岁了，皮肤光滑，跑过9场马拉松，身材甩你5条香榭丽舍大街！此时此刻，你可能还在刷着微信运动，因为自己今天多走了200步路而沾沾自喜……
大腿肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一，不但对一个人的全身力量至关重要，而且对身体的代谢率也有很大影响。大腿肌肉包括前面的股四头肌、后面的股二头肌。两侧的内收与外展肌，其中最主要的是股四头肌与股二头肌。我们都希望能拥有健美的身体，那么如何锻炼大腿肌肉呢？
在乔·曼根尼罗撰写的健身书籍《进化》（evolution）中，他介绍了自己的胸部、肩部和臂部的训练方案。乔在健身房里会采用老套的、经过实践检验的传统健美训练动作，如杠铃卧推、头上推举和肱三头肌臂屈伸。相信这些经验可以帮你在新的一年里打造完美体格！
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