2017-05-06
专栏 | 腹部训练——仰卧直腿上举！
这个动作就是：仰卧直腿上举！锻炼部位为腹肌，主要锻炼腹直肌，次要锻炼内外斜肌、髋部屈肌以及背阔肌。每组练习10次，切记在动作运行过程要缓慢，好好感受腹部的肌肉收缩，能力强者可多增加几组，锻炼效果会更佳。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
很多女性健友总是在说：“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”在这里告诉各位女性健友们：不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀，每个女孩都应进行深蹲练习。
转呼啦圈是许多女孩子都喜欢的运动，它颇有趣味，而且转起来也比较轻松。那么转呼啦圈能减肥吗？虽然每天转呼啦圈的确能够消耗不少热量，但如果想要真正达到减肥的目的，还需要掌握一些技巧。而且要懂得如何正确转呼啦圈，才能避免受伤。
这个动作就是：仰卧直腿上举！锻炼部位为腹肌，主要锻炼腹直肌，次要锻炼内外斜肌、髋部屈肌以及背阔肌。每组练习10次，切记在动作运行过程要缓慢，好好感受腹部的肌肉收缩，能力强者可多增加几组，锻炼效果会更佳。
她在参加瑜珈课程时从未特别在乎过自己的体型，因为对她来说练瑜珈的真谛是”正面思考的能量“。当她感到焦虑和忧郁时都是瑜珈的练习帮助她度过的！
有些事不是看到了希望才去做，而是做了才有希望。当你经过这段漫长而艰苦的时期，终于拥有桀骜不驯的小胸肌、鳞次栉比的小腹肌和绵延不绝的大长腿，我相信你的收获绝对不仅仅是外形上的改变。
为什么呢？这是因为经过一晚上的消耗，身体内的糖原其实已经消耗的差不多了，这个时候选择空腹去跑步的话，身体供能的第一选择就是燃烧脂肪；其实，早晨的空气比较新鲜，这会提高人的新陈代谢。
首先，这得根据不同的情况来进行分析。如果你吃得比较饱，建议饭后两小时再进行跑步；如果吃得还好，也得至少1小时候之后再进行跑步。另外，吃得过饱对身体也有一定的危害，7分饱就好。
既然跑步是最好的有氧燃脂运动之一，那么只要跑步就够了，一定能瘦下来。当然，这也是错误的，跑步并没有我们想象中的那么神奇，任何一项运动都有局限性，在身体适应跑步这项运动后，它的燃脂效果也会随之下降。这个时候我们就需要通过所谓的“交叉训练”来改变身体对单项运动的适应性，并通过不同的强度来让减肥效果更佳化。
有的，因为不一样的速度对身体产生的影响是不一样的。而速度我们可以根据相应的心率来反映。因为心率是运动强度的评判标准之一，跑得快，心率就高了。
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