2017-05-06
答疑 | 跑步前该不该吃东西？
出门跑步时，既不能饿着，又不能吃太饱。对初跑者来说，在跑前半小时到一小时要喝杯水，吃点高糖食物或点心。高营养、高纤维的食物通常会引发胃病，尤其对于初跑者，跑步前不要吃太多油脂、蛋白质、色拉和水果（香蕉是例外，因为大部分人的肠胃可以接受它）。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
很多女性健友总是在说：“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”在这里告诉各位女性健友们：不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀，每个女孩都应进行深蹲练习。
转呼啦圈是许多女孩子都喜欢的运动，它颇有趣味，而且转起来也比较轻松。那么转呼啦圈能减肥吗？虽然每天转呼啦圈的确能够消耗不少热量，但如果想要真正达到减肥的目的，还需要掌握一些技巧。而且要懂得如何正确转呼啦圈，才能避免受伤。
出门跑步时，既不能饿着，又不能吃太饱。对初跑者来说，在跑前半小时到一小时要喝杯水，吃点高糖食物或点心。高营养、高纤维的食物通常会引发胃病，尤其对于初跑者，跑步前不要吃太多油脂、蛋白质、色拉和水果（香蕉是例外，因为大部分人的肠胃可以接受它）。
首先，体重越大的跑者在跑步过程中就需要更强有力的下肢来承受脚着地时产生的冲击力，否则就非常容易导致膝盖受伤。所以肥胖人群建议还是先从走路开始，再慢慢过渡到跑步。
对于每一个胖子来说，有氧训练绝对是首选，因为简单而且见效快，尤其是跑步。但对于那些超重的朋友们，老王不建议一开始就跑步，因为这会伤及膝关节，所以可以先通过走路、游泳等，待体重下降后，再尝试跑步。而且每次的有氧训练需要维持30-45分钟才会有效烧脂。
有氧运动的减肥见效速度，仅次于吃得少。但是有氧运动往往需要长时间的坚持，意志力和忍耐力是一个考验。这个就好像靠踩离合器与油门控制转速，通过长期的技术来达到省油的目的，一旦松懈，油耗就增加了
首先，你要知道跑步是有氧运动，它除了会消耗脂肪，对于肌肉的损耗也是相当大的，再加上饮食上的稍不加控制，就很容易出现体脂率上升的现象，千万不要妄想跑步能把吃进去的热量消耗完，几乎是很难做到的。
当你跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点儿太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。
水泡会出现在人脚部的任何位置，而水泡的疼痛感也是差异性很大。有些小水泡疼得要命，而有的大水泡却毫无疼痛感，这主要是因为创伤面的损伤程度而定。
简单7个小动作很好地帮助你锻炼到胸、腹、臀、腿、肩、背等部位，而且在家也能锻炼，特别适合那些初级的健身朋友们！每组动作尽量做自己的极限，隔天练一次，坚持一个月！
很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但事实并非如此。除了采取“少吃多动”的办法让自己瘦下来以外，我们还可以通过改变基础代谢率来实现体质的转变，从而达到瘦身的真正目的！
出汗≠减脂、出汗≠运动效果，有很多人把出汗和减脂、运动效果混为一谈，这是一个误区。汗水的来源除了血液中的自由水，就是贮存在身体各处的的结合水，汗液中很少是脂肪氧化生成的水。任何运动均可使身体发热、出汗，并不代表脂肪开始消耗了。所以不能简单地以排汗量衡量减脂效果和运动效果。
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