2017-05-07
【老王答疑】跑步的时候，一边跑一边聊天好吗？
在跑步中有一种跑法叫：Easyrun，即轻松跑，轻松到边跑边说话也不喘。大多数的业余跑步训练应该以一个轻松的配速来跑，在这个配速下，你应该感觉舒适，能边跑边聊天。如果用心率来衡量，应该达到最大心率的65%-70%。跑得轻松点可以增强肌肉、提高耐力、燃烧脂肪增加肺活量，最大的好处是既可以最大限度地练习跑步，又不会受伤。所以这位跑友说得边跑边聊是没有问题的。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
很多女性健友总是在说：“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”在这里告诉各位女性健友们：不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀，每个女孩都应进行深蹲练习。
转呼啦圈是许多女孩子都喜欢的运动，它颇有趣味，而且转起来也比较轻松。那么转呼啦圈能减肥吗？虽然每天转呼啦圈的确能够消耗不少热量，但如果想要真正达到减肥的目的，还需要掌握一些技巧。而且要懂得如何正确转呼啦圈，才能避免受伤。
在跑步中有一种跑法叫：Easyrun，即轻松跑，轻松到边跑边说话也不喘。大多数的业余跑步训练应该以一个轻松的配速来跑，在这个配速下，你应该感觉舒适，能边跑边聊天。如果用心率来衡量，应该达到最大心率的65%-70%。跑得轻松点可以增强肌肉、提高耐力、燃烧脂肪增加肺活量，最大的好处是既可以最大限度地练习跑步，又不会受伤。所以这位跑友说得边跑边聊是没有问题的。
正常的肠胃功能需要身体处在相对静止的状态，而且需要充足的血液供给。当跑步的时候，你显然不是静止不动的，同时血液将流向心脏和运动中的肌肉，而不是肠胃系统。血糖下降和脱水会使情况更加严重。另外，不管你在跑步中喝多少水，都几乎不可能摄入身体所需的水量。因为上述原因，供应肠胃系统的血液流量的减少量高达80%。
脂肪燃烧和跑步的速度有很大相关性，和早晚无关。心率在130-150次/分钟的跑步速度是较好的消耗脂肪的速度，快了就消耗糖，最快的短跑消耗的是ATP。所以短跑的运动员没有太瘦的，都很壮，大腿极粗；而长跑的人就没有壮硕体格的。
如今，随着人们对健康意识的越来越强烈，一直在寻求健身的机会，但这往往会与日常繁忙的事务产生冲突。最简单有效可行的方法，就是每天进行规律的拉伸，而且只需几分钟。不仅可以让肌更肉修长、韧带更有弹性，还能让你远离骨骼的伤病，预防患腰椎间盘突出病，更重要的是可以让个子变高、防止年龄增大变矮。
步行所消耗的能量和跑步是无法比拟的。如果计划达到像跑步一样所消耗的能量，就得步行大约一倍半的距离，大概要花两倍的时间。无论你想要达到什么样的健康目标，那么跑步或步行的运动方式给健康所带来的好处比什么运动都不做要健康得多。对于晚饭不吃，老王持保留意见，一般不建议这样比较极端的节食做法。
如果你的朋友圈有一群爱跑步的人，那么你睡不了懒觉，偷不了懒，不能当垃圾食客，又得会花钱，而且全年无休，还要逼自己坚持跑下去。
恭喜你完成了人生第一个5公里。老王建议可以把下个目标设定为10公里，10公里对所有跑者来说都具有神圣的意义，跑下5公里后你可以自豪地称自己为“跑者”，而10公里带给你的意志靠磨练，会让你真正进入长跑的境界。10公里是一个分水岭，由10公里开始到半程马拉松，到全程马拉松，甚至50公里、100公里——以前你想都不敢想的事情，只要你坚持都能一一实现。来吧，开始人生的第一个10公里！
人人都会跑步，但并不是人人都会科学跑步。虽然跑步很简单，但是想要真正达到减肥瘦身好效果，你的革命还在继续，亲爱的还需继续努力哦！
如果你这次的差旅非常有意义，也很特别，那么偶尔错过一次两次跑步就不要太放在心上了，毕竟可以事后弥补的。当然，最好的安排就是带上简单的跑步装备，去感受异地的跑步氛围。
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