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【老王答疑】一长跑就腹泻

2017-05-07 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:正常的肠胃功能需要身体处在相对静止的状态,而且需要充足的血液供给。当跑步的时候,你显然不是静止不动的,同时血液将流向心脏和运动中的肌肉,而不是肠胃系统。血糖下降和脱水会使情况更加严重。另外,不管你在跑步中喝多少水,都几乎不可能摄入身体所需的水量。因为上述原因,供应肠胃系统的血液流量的减少量高达80%。

  跑友Ashley:

  本人20岁女大学生,规律性长跑一年多了,每次超过一万米的长跑跑完后都会有腹泻现象,已确定不是饮食问题。跪求原因和解决方案T^T

  回复:

  这个问题我用百度搜索了一下,在豆瓣上还真有一篇对症的文章《跑步性腹泻和侧腹疼痛的原因及解决方案》。你看下吧,不知道有没有用。

  跑步性腹泻和侧腹疼痛的原因及解决方案

  作者:MindySolkin

  正常的肠胃功能需要身体处在相对静止的状态,而且需要充足的血液供给。当跑步的时候,你显然不是静止不动的,同时血液将流向心脏和运动中的肌肉,而不是肠胃系统。血糖下降和脱水会使情况更加严重。另外,不管你在跑步中喝多少水,都几乎不可能摄入身体所需的水量。因为上述原因,供应肠胃系统的血液流量的减少量高达80%。

  在正常情况下,血液把氧气输送到肠子,并且带出多余的水。而在血液紧缺的情况下,肠中的细胞缺氧,同时水分会在大肠处聚集。这种情况发生的时候,你先会感到腹部疼痛和痉挛,然后腹泻(即跑步性腹泻),甚至可能出血。

  为预防跑步性腹泻,避免在跑前摄入以下食物:

  1、咖啡因(包括某些含有咖啡因能量棒和能量胶);

  2、酒;

  3、碳酸饮料;

  4、大剂量的维生素C;

  5、乳糖/牛奶制品;

  6、山梨醇以及其他糖的替代品;

  7、果糖、水果制品以及果汁,尤其是果糖含量很高的苹果汁和葡萄汁。另外,在挑选运动饮料的时候也要选不含果糖的。百事公司的佳得乐就不含果糖。(译注:此处为疑似广告)

  另外,可以试一试在跑步前改吃以下食物:

  1、香蕉;

  2、熟燕麦(无糖的);

  3、烤面包;

  4、以及其他低纤维碳水化合物。

  跑步中的侧腹部疼痛

  关于侧腹部疼痛还有很多研究仍在进行,但就此问题我们已知的信息如下。

  原因:

  1、脱水……那就喝水

  2、跑得太快……那就减速;

  3、吃饭时间和跑步时间离得太近……这就要求你更合理地安排吃饭时间;

  4、呼吸方式不对……记住要用口呼吸(不是用鼻子呼吸)且嘴部保持放松。

  如果用了上述方法你还是感到腹部疼痛,那么试着这么做:

  1、你继续往前跑的过程中,增加膝盖处的弯曲角度。持续10到15秒,然后恢复到正常的跑姿,把这一动作再重复做几次;

  2、在上述过程中,用手按摩痛处;

  3、当你呼气的时候,伸与痛处位置相反的那只脚。即如果是左侧腹部疼痛,那么呼气的时候伸右脚。

 

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