跑友Ashley:
本人20岁女大学生,规律性长跑一年多了,每次超过一万米的长跑跑完后都会有腹泻现象,已确定不是饮食问题。跪求原因和解决方案T^T
回复:
这个问题我用百度搜索了一下,在豆瓣上还真有一篇对症的文章《跑步性腹泻和侧腹疼痛的原因及解决方案》。你看下吧,不知道有没有用。
跑步性腹泻和侧腹疼痛的原因及解决方案
作者:MindySolkin
正常的肠胃功能需要身体处在相对静止的状态,而且需要充足的血液供给。当跑步的时候,你显然不是静止不动的,同时血液将流向心脏和运动中的肌肉,而不是肠胃系统。血糖下降和脱水会使情况更加严重。另外,不管你在跑步中喝多少水,都几乎不可能摄入身体所需的水量。因为上述原因,供应肠胃系统的血液流量的减少量高达80%。
在正常情况下,血液把氧气输送到肠子,并且带出多余的水。而在血液紧缺的情况下,肠中的细胞缺氧,同时水分会在大肠处聚集。这种情况发生的时候,你先会感到腹部疼痛和痉挛,然后腹泻(即跑步性腹泻),甚至可能出血。
为预防跑步性腹泻,避免在跑前摄入以下食物:
1、咖啡因(包括某些含有咖啡因能量棒和能量胶);
2、酒;
3、碳酸饮料;
4、大剂量的维生素C;
5、乳糖/牛奶制品;
6、山梨醇以及其他糖的替代品;
7、果糖、水果制品以及果汁,尤其是果糖含量很高的苹果汁和葡萄汁。另外,在挑选运动饮料的时候也要选不含果糖的。百事公司的佳得乐就不含果糖。(译注:此处为疑似广告)
另外,可以试一试在跑步前改吃以下食物:
1、香蕉;
2、熟燕麦(无糖的);
3、烤面包;
4、以及其他低纤维碳水化合物。
跑步中的侧腹部疼痛
关于侧腹部疼痛还有很多研究仍在进行,但就此问题我们已知的信息如下。
原因:
1、脱水……那就喝水;
2、跑得太快……那就减速;
3、吃饭时间和跑步时间离得太近……这就要求你更合理地安排吃饭时间;
4、呼吸方式不对……记住要用口呼吸(不是用鼻子呼吸)且嘴部保持放松。
如果用了上述方法你还是感到腹部疼痛,那么试着这么做:
1、你继续往前跑的过程中,增加膝盖处的弯曲角度。持续10到15秒,然后恢复到正常的跑姿,把这一动作再重复做几次;
2、在上述过程中,用手按摩痛处;
3、当你呼气的时候,伸与痛处位置相反的那只脚。即如果是左侧腹部疼痛,那么呼气的时候伸右脚。
调和肝脾,涩肠止痛。用于肝脾不和,泻痢腹痛,慢性非特异性溃疡性结肠炎见上述症候者。
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健客价: ¥18健脾温中,散寒止泻。适用于小儿泄泻,腹痛的辅助治疗。
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健客价: ¥291.成年人及儿童急、慢性腹泻。 2.用于食道、胃、十二指肠疾病引起的相关疼痛症状的辅助治疗,但本品不作解痉剂使用。
健客价: ¥261.成年人及儿童急、慢性腹泻。 2.用于食道、胃、十二指肠疾病引起的相关疼痛症状的辅助治疗,但本品不作解痉剂使用。
健客价: ¥26温中固肠,健脾止泻。用于小儿久泻不止,面色白,食欲不振,体倦乏力。
健客价: ¥9.51.成年人及儿童急、慢性腹泻。 2.用于食道、胃、十二指肠疾病引起的相关疼痛症状的辅助治疗,但本品不作解痉剂使用。
健客价: ¥24健脾益肾,温中止痛,涩肠止泻。用于脾肾阳虚所致的泄泻,症见大便不调、五更泄泻、时带黏液,伴腹胀腹痛、胃脘不舒、小腹坠胀。慢性结肠炎,溃疡性结肠炎,肠功能紊乱属上述证候者。
健客价: ¥13健脾益肾,温中止痛,涩肠止泻。用于脾肾阳虚所致的泄泻,症见大便不调,五更泄泻,时带粘液,伴腹胀腹痛,胃脘不舒,小腹坠胀。
健客价: ¥30健脾益肾,温中止痛,涩肠止泻。用于脾肾阳虚所致的泄泻,症见大便不调、五更泄泻、时带黏液,伴腹胀腹痛、胃脘不舒、小腹坠胀。
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健客价: ¥32清热利湿,行气。用于大肠湿热所致的泄泻,症见大便泄泻、腹痛腹胀;急慢性胃肠炎、腹泻、小儿消化不良见上述症候者。
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