2018-08-14
掌握这三步，轻松PB下半年！
每一位跑友都会为了准备比赛而坚持跑步,很多跑友更是认为备赛就是LSD（长距离慢跑）。然而，单靠坚持LSD也许你可以完赛，但是完赛质量、PB都是难以保证的。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
辟谷减肥宣称“封穴辟谷后连续12天不吃五谷杂粮，就可以减肥3—15公斤”、“除了减肥之外，还可以戒除毒瘾，抗癌抗肿瘤”。相关专家提醒，辟谷减肥方法不可取，绝食会让身体中的蛋白质过度消耗，先导致肌肉萎缩，进一步会引起身体多种脏器衰竭。
很多女性健友总是在说：“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”在这里告诉各位女性健友们：不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀，每个女孩都应进行深蹲练习。
每一位跑友都会为了准备比赛而坚持跑步,很多跑友更是认为备赛就是LSD（长距离慢跑）。然而，单靠坚持LSD也许你可以完赛，但是完赛质量、PB都是难以保证的。
跑马时，补给是重要的，因为可以部分补充丢失的电解质和水。但不要过度相信盐丸等补给品，他们不可能起到预防抽筋的作用，其心理作用大于实际作用。扎扎实实的训练，有准备地参赛，才是你顺利完赛，享受比赛、避免狼狈不堪的真谛
学会量化跑步，减少跑步盲目性，是一个跑者走向成熟的标志，跑者可以从跑量、强度、训练、跑姿等多个维度来科学评估自己的跑步，为自己不断提升能力，减少伤痛打下坚实基础。
离心性单腿下蹲：单腿离心下蹲对于腿部力量要求较高，是离心下蹲的进阶动作。腿部力量较差的跑友、女性跑友可以扶墙进行这一动作，动作过程中要求快起慢下，下蹲过程用时约5秒，站起用时约1秒。可以进行2~3组，一组8~12次。
对于小白跑友，建议从基础力量开始训练，对于中高级跑者，专项力量训练显得更为重要，也更有用，只有结合跑步动作的力量训练才能帮助你真正改善跑姿，提高配速。
冲刺跑是强度最大的一种跑法，因此位于塔尖，跑马拉松为什么也要进行冲刺跑训练？它可以提升爆发力，从而有利于跑步经济性的提高，快跑是为了更轻松地慢跑。
越来越多的父母接受和意识到孩子的体质体能发展决定了一生的发展基础，从这个意义上说，让孩子发自内心的热爱运动，父母才是最重要的体育导师。
我们一直强调，跑者要多练力量，跑步后要多做拉伸。事实上，既然瑜伽可以同时改善力量和增强柔韧，相当于合二为一，这是我们为什么推荐跑者可以适当练练瑜伽的原因。
跑步是一定可以让人变美的，这种变美不是来自于长相的变化，而是通过跑步瘦身减肥和充满运动活力，让人由内而外散发出积极向上和健康自信的气质，当然爱跑步的你，也要注意加强皮肤护理，防止风吹日晒让皮肤变苍老哦！
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