2018-08-14
像苏炳添那样进行跑步专项力量训练：你也可以跑得飞快
苏炳添、谢震业的成功是中国短跑革新自我的成功，他们对于跑步专项力量训练的重视也是其中重要的一环，无论是短跑还是长跑，力量训练都很重要，跑者不妨学习一下苏炳添是如何训练下肢力量的。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
辟谷减肥宣称“封穴辟谷后连续12天不吃五谷杂粮，就可以减肥3—15公斤”、“除了减肥之外，还可以戒除毒瘾，抗癌抗肿瘤”。相关专家提醒，辟谷减肥方法不可取，绝食会让身体中的蛋白质过度消耗，先导致肌肉萎缩，进一步会引起身体多种脏器衰竭。
很多女性健友总是在说：“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”在这里告诉各位女性健友们：不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀，每个女孩都应进行深蹲练习。
苏炳添、谢震业的成功是中国短跑革新自我的成功，他们对于跑步专项力量训练的重视也是其中重要的一环，无论是短跑还是长跑，力量训练都很重要，跑者不妨学习一下苏炳添是如何训练下肢力量的。
虽然我们还不知道自然环境对大脑影响的确切机制，但这项研究起码告诉了我们，城市有人流、车流、以及不可避免的巨大噪音，而自然环境让我们感觉不到威胁，选择越野跑，有利于改变我们根深蒂固的应激反应。
美国国家癌症研究所的第三版报告提出，从预防癌症和控制体重角度而言，运动量越大健康收益越大，如果能够实现每天参加45-60分钟中等强度以上的活动，那么显然是最佳的。
而这块肌肉是非常容易被跑友所忽视的，因此，跑友一定要加强大腿后群肌肉训练，这样一方面可以帮助你提供能力，另一方面也可以有效避免肌肉拉伤。
下蹲时膝关节超不超过脚尖不能一概而论，不同的训练目的及下蹲幅度，身体姿态也有所不同。对于跑友日常进行的1/4蹲、半蹲等大腿在水平面之上的下蹲完全可以遵照膝关节不超过脚尖要求；如果要进行深蹲、全蹲等下蹲幅度是大腿平行水平面或者之下，那么膝关节超过脚尖是必然。
说了这么多，就是想提醒广大跑者，马拉松赛后恢复除了常规补水、补盐、补电解质外，补糖也是不可忽略的，尤其是高血糖指数食物的补充，这些对于疲劳消除、赛后体能恢复至关重要。
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