有氧运动四要诀瘦得更健康

　　1.早起30分钟运动，燃脂1整天!

　　运动时，血糖在第1分钟开始消耗，运动10分钟後，脂肪组织中的血流量增加，脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。与其晚上运动，所以每天早起运动30分钟，让你整个白天体内燃脂不间断!

　　2.交叉锻链，增强燃脂效果!

　　如果你真的太忙，没办法1次运动超过30分钟，你可以试着改变运动的搭配，比方说交叉训练，也就是有氧运动+肌力运动交替进行的处方，健走10分钟搭配下蹲2分钟等，可以为你节省时间，但燃脂的效率会大大提升!

　　3.小技巧，提升运动强度!

　　别看到健走要走55分钟才能消耗250卡热量而吓到!除了年龄跟体重多少会影响到运动燃脂时间的不同，透过一些小技巧，你也能轻松增强运动强度。比方健走时挑选坡度较抖的地方，效果较好、爬山时背个包包增加负重，或是走一段时间改爬一下楼梯等等，都可以减少运动时间，提高燃脂力。

　　4.快慢交替，燃脂更容易!

　　每1种运动能够做速度、节奏的变化，也就是采快慢节奏交替的方式来进行，更容易达到燃脂效果，比方说走路、慢跑穿插进行，也能让你更享受运动的乐趣!

　　温馨提示：夏季如何减肥?运动减肥最先消耗得并不是脂肪，而是身体中的糖分，只有等糖分消耗完之后才会燃脂，那么有氧运动就是脂肪最大的杀手，让您瘦得更健康更匀称，更多瘦身动作尽在减肥频道。

　　(实习编辑：李泳仪)