挑战瘦:21天减肥法初秋吃薏米南瓜粥肋减肥

    炎天慢慢过往，进进初秋的美妙时刻，瘦身也要加倍正视各方面的平衡。下面，小编举荐薏米南瓜粥减肥食谱，平衡热量教你做瘦佳丽，一路看看吧。

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　　炎天慢慢过往，进进初秋的美妙时刻，瘦身也要加倍正视各方面的平衡。下面，小编举荐薏米南瓜粥减肥食谱，平衡热量教你做瘦佳丽，一路看看吧，薏米南瓜粥。

　　材料：南瓜200克、薏米20克、年夜米50克、银耳（1朵）100克、枸杞（20颗）100克、蜂蜜（选放）

　　做法：

　　1.把南瓜往皮，用水洗净，然后切成小块。

　　2.把银耳放进冷水中浸泡至完整泡软，概略需要20分钟。用水将枸杞冲刷洁净。

　　3.将水倒进锅中并用年夜火加热，比及水烧开后把洗洁净的薏米和年夜米加进水中，改用小火煮粥30分钟摆布。

　　4.把切成小块的南瓜和银耳放进粥里，持续用小火煮，15分钟后加进枸杞再煮5分钟，完成。

　　挑战瘦温馨提示：

　　薏米含有多种维生素和矿物质，可以或许增进人体的新陈代谢，下降肠胃的累赘，其中含有的维生素B可以加速脂肪的燃烧，维生素E还具有美容的功效，经常食用可以使皮肤变得滑腻哦。南瓜的糖分当然高，可是热量很低，每100克南瓜概略含有22年夜卡热量。

　　南瓜含有的维生素和果胶可以或许赞助拂拭体内的有害物质，是一种“解毒”食物哦，此外，南瓜还含有伙食纤维，有增进肠胃蠕动，赞助消化的浸染，能增添饱腹感。而银耳含有伙食纤维，也能增进肠胃蠕动和削减脂肪的接收。至于枸杞，年夜师应当都很熟悉啦，既明目又补血，也时辰在减肥时代食用。

　　(实习编辑：Crystal)