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7日瘦身瑜伽 练就魔鬼身材

2014-09-19 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在减肥瑜伽是非常火热的,越来越多的MM喜欢通过瑜伽来瘦身,瑜伽非常简单,而且不受环境季节的影响,想要什么时候做都行。对于初学者来说,可能会认为难度很大,这里小编为大家介绍一下瑜伽的基础动作和瑜伽的误区,大家一定要谨记!那么,七日瘦身瑜伽动作?一起来学习一下!

  七日瘦身瑜伽步骤:

  第一式站立深呼吸

  作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

  第二式半月式

  作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

  第三式笨拙式

  作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

  第四式鸟王式

  作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

  第五式站立头触膝式

  作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

  第六式站立拉弓式

  作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

  第七式战士第三式

  作用:提高身体的平衡能力。

  第八式站立分腿伸展式

  作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。

  第九式三角式

  作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

  第十式站立分腿头触膝式

  作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带

  (实习编辑:李泳仪)

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