一、临睡运动瘦背晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。总之,举手投足皆能健身。
二、杠铃划船
动作详解:双手握杠铃握距与肩同宽,双脚分开与肩同宽,膝盖微曲,挺胸,收腹,臀部略微向后,上身前倾将杠铃降于膝盖处,用力时呼气,手臂紧贴身体两侧将杠铃沿大腿表面拉至腹部,吸气还原。每周练习2次,每次15个,共三组。
动作提醒:在动作过程中,始终保持挺胸收腹,手臂紧贴身体两侧。
三、哑铃
做法:握着哑铃,耸肩,双脚分来站立,双脚之间的距离要稍微宽于肩膀,然后双手握紧哑铃,注意手背向前,用力向上提双肩,接着放松。
温馨小贴士:哑铃重量不要太重,以免无法完成锻炼,更重要的是影响锻炼效果。
(实习编辑:李泳仪)
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