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背部赘肉减肥 专业动作能胜任

2014-09-08 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:夏天来临,很多男人的眼光都集中在MM的背部,你是不是想成为被注视的其中一员,那么你就要拥有诱惑的背部了,下面来看看背部赘肉减肥的专业动作。

  1、俯身抬举(锻炼肩部、上背部)

  代替练习:扩胸运动

  脸朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各持一只1~5磅(0.5~2.3公斤)重的哑铃。保持肘部微曲,头部与脊椎平直,将哑铃向前抬起,还原初始位置,做24次。

  2、俯身屈腿(锻炼臀肌、下背部)

  代替练习:胯部伸展

  脸朝下,胯部抵在球上,双手撑地。双腿分开与胯同宽,弯曲膝盖,脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地平行。上下摆动双腿,摆动的同时收紧臀部,保持腹部紧张,以避免背部拱起,并且不要让球滚动。做25次。

  3、扩胸抱肩(锻炼胸部、后肩部)

  代替练习:扩胸运动

  a.双手各握一个3~8磅(1.4~3.6公斤)的哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽,脚尖朝前。抬起臀部,直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出,上臂与地面平行,肘部微曲。

  b.将哑铃抬起,直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂,直至哑铃几乎碰到肩部,之后再慢慢将哑铃举起,沿原路线返回初始位置。做10次。

  (实习编辑:李泳仪)

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