腰部减肥最有效方法

　　方法一：

　　(1)平躺，双腿举起，与上半身成90度角，用腹部的力量将臀部向上挪动。

　　(2)动作重复2组，每组10～15次。

　　方法二：

　　(1)双腿与上半身成90度角，用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，停留1～3秒钟。

　　(2)重复此动作2组，每组10～15次。

　　方法三：

　　(1)平躺，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖。

　　(2)重复两组，每组25～30次。

　　方法四：

　　(1)非一般仰卧起坐。通常仰卧起坐手臂要接触膝盖，其实效果并不好。这里要介绍的方法是，将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，保持5秒钟。

　　(2)重复动作3组，每组15次。

　　方法五：

　　(1)平躺在地板上，双臂放于体侧。

　　(2)脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。

　　(3)一条腿上举，同时另一条腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面。

　　(4)吸气，同时上腿划圈，呼气时回到起点停住。

　　(5)一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

　　方法六：

　　(1)平躺在地板上，腹部收缩。

　　(2)背部尽量贴紧地面，同时脖子放松。

　　(3)双脚蜷起慢慢离地，呼气的同时把脖子抬起来，使头部离开地面，尽量使膝盖靠近身体。

　　(4)保持这个姿势五秒钟，再以相同的时间慢慢放下。

　　(5)反复做6～10次。

　　方法七：

　　(1)侧躺在垫子上，保持头、肩、髋在一条直线上。

　　(2)双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高。

　　(3)吸气，同时右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。

　　(4)换腿，重复上述练习。

　　(5)左右两侧各做6～8次。

　　方法八：

　　(1)趴在床上，头顶心向前顶，沉肩。

　　(2)收缩腹部肌肉，脐部靠紧地面。

　　(3)吸气并抬头，手臂离开地面，背部肌肉收紧，呼气后再慢慢放下。

　　(4)呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度即可。

　　(实习编辑：李泳仪)