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如何摆脱虎背熊腰 瘦背减肥操帮到你

2014-09-04 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:背部是我们比较少关注到的身体部位,很多女性都忽视了背部的减肥,其实背部减肥不应忽视,肉肉的背部不会给人留下好印象。因此,如何摆脱虎背熊腰也是一个大问题。那么,该如何瘦背呢?

  1、首先先将双腿张开,大概张开至与肩膀一样的宽度即可。然后把膝盖弯曲起来,使胸部往前倾,这时把左手放在膝盖上按着,右手则把事先准备好的哑铃拿在手上,同时尽量地往脚尖的方向放。接着用背部肌肉的力量将哑铃拉回到臀部傍边。注意拉回的时候是使用背部力量不是手部,所以胳膊保持伸直。重复做动作几遍再换边做。 

  2、首先先面朝上仰躺着,然后把两腿稍微分开一些,把膝盖弯曲起来,接着身体的重量用手臂和双脚支撑,撑起身体,使背部还有臀部都离开地面,并且背部和臀部成一直线。保持动作一段时间,然后把右边脚的小腿往上伸直,接着再收回,然后换腿做。重复做几遍,做的时候注意收紧背部的肌肉。
 
 
  3、首先俯身俯卧在地面上,使得腹部的部位紧贴在地面。然后伸出双手,放在脑袋后面并且相交叉。接着开始将头部抬起来,使得胸部部位离开地面,然后保持动作一段时间,再将上身回落到地面上,重复做几遍。注意在身体抬起的时候不要太过用力,注意控制好速度,以免弄伤自己。
 
  4、首先站好,并拢双腿,把两手抬起放置在脑后相交叉起来,或者是直接向身体两侧张开,保持水平,接着让胸部向前倾,然后再回来,重复做20次。
 
  5、同样地先站好,然后张开双腿,使膝盖部位弯曲起来,保持背部平直的基础上使胸部往前倾,一只手分别拿着一只哑铃,然后往两边张开双手,保持手和地面水平,这时可感觉背部在用力,重复做动作20次。
 
  (实习编辑:李泳仪)

 

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