您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 瘦背 > 能瘦背的运动有哪些

能瘦背的运动有哪些

2014-08-05 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动是最好的减肥方式,那么对于背部有肥胖的人来说什么样的运动最有瘦背的功效呢?

   一、静抬式

 
  瘦身器材:3至5磅重哑铃
 
  瘦部位:背部,二头肌,臀部,腹部,筋腱
 
  1、身体直立,双脚分开,略比肩宽,微微屈膝,双手握一哑铃,置于提前,掌心向内。
 
  2、保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面。
 
  3、迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下。
 
  4、回到初始位置。
 
  5、重复练习2至16次。
 
  二、跳绳式
 
  瘦部位:手臂,腹部,臀部,大腿
 
  1、身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧。
 
  2、双手肘向外弯曲90度,掌心向前。
 
  3、做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动。
 
  4、重复练习此动作2至16次。
 
  三、下传式
 
  瘦部位:手臂,大腿
 
  1、身体直立,双腿分开,与臀部同宽,右手各握一哑铃,双手自然垂落于身体两侧。
 
  2、大腿向前跨,做弓步式,双膝弯曲90度。
 
  3、将右手哑铃从右腿下面传递至左手。
 
  4、回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,将哑铃从左手传给右手。
 
  5、完成一次动作练习,重复练习2至16次。
 
  四、手提摆动式
 
  瘦部位:双肩,腹部,臀部,腿部
 
  1、身体直立,双脚分开,与臀部同宽,右手握一哑铃,身体下蹲,成蹲坐式。
 
  2、迅速起身,摇摆右手臂向前,直至右手与肩同高。
 
  3、放下右手同时立刻回到蹲坐式。
 
  4、重复练习2至16次,换手重复练习。
 
  五、头顶上举式
 
  瘦部位:双肩,上背部
 
  1、身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃。
 
  2、保持手臂向外侧伸展,与肩同高,然后慢慢弯曲左右手,使手臂弯曲成90度,掌心向前。犹如门柱式。
 
  3、迅速上举双手,双手向天花板方向用力伸展。
 
  4、慢慢放下双手,回到初始位置。
 
  5、重复练习2至16次。
(实习编辑:李泳仪)
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房