5种肥胖类型 瘦身各有妙招

　　1、脂肪型肥胖（脾肾阳虚型）

　　中医认为脾肾可以互相援助、协调，肾可温暖脾，而脾可带动肾的机能，如果失调将导致肥胖，且肉肉都很软。

　　肥胖特征：

　　肥胖虚肿浮胀、疲惫无力、常头晕气短、略微活动就气喘吁吁、腰膝畏寒、食量不大、腰膝冷痛、男性有阳痿现象、舌头颜色淡且苔薄白。

　　减肥食品&中药材：

　　刀豆、枸杞子、唐辛子、胡桃仁、羊乳、牛乳、羊瘦肉、豇豆、胡椒、人参、附子、白术、参须等。

　　禁忌食物&药材：

　　西瓜、胡瓜、橘子、黄连、玄参、黄芩、知母等。

　　运动减肥建议：

　　建议有氧+肌力运动，如有氧10分钟肌力就作20分钟，以有氧运动来热身及伸展，肌力运动以徒手最好，或用简单的器具如哑铃、弹力绳等，以训练下半身、手、腹、背为主，重覆12-15次，达到有点酸的程度即可。

　　2、水肿型肥胖（脾虚湿阻型）

　　脾主中医所属的消化系统，消化系统的功能不足，运作就会低落，导致饮水、饮食中的水分停滞体内，无法排出，而且血液会比较浓稠，这类就是典型的水肿肥胖。

　　肥胖特征：

　　形体肥胖、四肢沉重、倦怠乏力、腹部常有饱胀感、食量不太大、舌头颜色浅淡且有浑浊黏液。

　　减肥食品&中药材：

　　扁豆、赤小豆、绿豆、冬瓜、冬瓜皮、黄瓜皮、蚕豆、豌豆、黄豆芽、绿豆芽、玉米、黄瓜、西瓜、白菜、鲤鱼、莲子、防己、黄耆等。

　　禁忌食物&药材：

　　适合促进代谢的全身性有氧运动，且属于强度较低、速度较慢的低冲击有氧，如慢跑、骑单车等，必须随时补充水分（最好不要喝运动饮料），适合清晨或傍晚做运动。

　　糯米、鱿鱼、榴梿、羊肉、白果仁、降真香、红枣、木香等。

　　运动减肥建议：

　　3、肌肉型肥胖（胃热湿阻型）

　　中医认为胃中有郁热，火冲上喉口，多是爱吃辛辣、重口味的年轻人，胃口、胃火都很大，且情绪亢奋、烦躁。

　　肥胖特征：

　　吃得多饿得也快、口干舌燥、常便秘、很容易口渴、舌苔湿润光滑且黄。

　　减肥食品&中药材：

　　芹菜、莴苣、竹笋、莲藕、白菜、苦瓜、荸荠、梨子、牡丹皮、麦门冬等。

　　禁忌食物&药材：

　　胡椒、辣椒、牛肉、肉桂、龙眼肉、木香等。

　　运动减肥建议：

　　以伸展运动为主，如肌力延展等，可修饰肌肉线条。

　　4、橘皮型肥胖（气滞血瘀型）

　　长期减肥失败、没有运动、抽脂失败、坐太久都使结缔组织受到破坏，产生橘皮。也会感觉闷痛、胀气、便秘或呕酸水等。

　　肥胖特征：

　　烦躁易怒、口干舌燥、常头晕目眩、失眠多梦、月经不调或闭经、舌暗红。

　　减肥食品&中药材：

　　橙橘、橘皮、白萝卜、茴香、茉莉花、茄子、玫瑰、高粱米、刀豆、山楂、酒、醋、桔梗、赤芍、丹参等。

　　禁忌食物&药材：

　　猪蹄、猪肺、蒲黄、地余等。

　　运动减肥建议：

　　适合有氧运动，但不建议做肌力训练，强度约中高或中低，如增加爬坡、速度稍快等。运动后要做伸展运动如瑜珈、肌力延展等（不是伸展操喔！）

　　每个动作停约30秒，停时要加点力气，感觉有点酸或发抖，有流汗的感觉最好。有氧和伸展的比例约为1比1或是2比1，如运动20分钟伸展做10-20分钟，运动完最好能再洗个热水澡按摩橘皮部位。

　　5、更年期肥胖（阴虚内热型）

　　代谢趋缓，怕热、烦躁，感觉四季如夏，容易失眠。

　　肥胖特征：

　　头痛头晕、常觉心神烦躁、脸色泛红、血压高、腰膝酸软、舌尖少苔或薄。

　　减肥食品&中药材：

　　银耳、黑木耳、黑豆、桑椹、黑芝麻、枇杷、猪瘦肉、鸭肉、鸭蛋、海参、海蜇、猪肾、莲子、甘草、五味子、麦门冬、天门冬、百合等。

　　禁忌食物&药材：

　　榴梿、老姜、白附子、仙茅、淫羊霍等。

（实习编辑：钟丹圳）