您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 美臀 > 两组运动 帮你打造性感翘臀

两组运动 帮你打造性感翘臀

2014-07-15 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:臀部的线条是很多人在瘦身期间容易忽视的一个部位,但是随着年龄的增长,臀部的线条会变得越来越不够理想,所以必要的运动显得相当的重要,下面小编就要介绍给大家一套翘臀操,帮助大家重塑肌肉,拥有性感翘臀。

   提臀运动一:

 
  Step1:俯卧,双脚双手伸直贴地。
 
  Step2:将双脚及双手提升,感觉臀部收紧,姿势像飞行动作,维持动作5秒,然后放回原位。重复动作10次。
 
  提臀运动二:
 
  Step1:俯卧,双脚伸直,手肘贴地平衡身体。
 
  Step2:
 
  将右脚提起,高于臀部,维持5秒,放回原位。左脚重复动作,双脚交替练习10次。
 
  Step3:想加快减臀效果,可将右脚向左方提起,左脚则向右方提起,记得腰部及胸部要保持贴地姿势。

  紧臀动作:
 
  Step1:双脚微分站立,上身保持挺直。右脚向前踢,与地面成45度角,动作维持5秒。
 
  Step2:然后向后踢,与地面成45度角,动作维持5秒。左脚重复动作。双脚交替练习10次。
 
  按臀提升垂肉
 
  Step1:每日洗澡时配合臀部按摩,有助促进臀部血液循环,排走毒素废物,肥臀便逐渐消失。双手合掌,放在臀部中央打圈按摩5秒。
 
  Step2:然后向臀部内侧推按,重复按5次。全套动作做5次。
(实习编辑:李泳仪)
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房