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极品懒人减肥法 轻松纤腿塑臀

2014-07-15 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:纤腿塑臀是美女们的极致目标,但是女神们都太懒,舍不得起早床,也舍不得花时间运动锻炼。今天介绍给大家的极品懒人减肥法,让你不用花太多时间精力,又可以达到纤腿塑臀的效果
  臀腿小运动1:立姿侧抬腿

  STEP、1抬头挺胸
 
  双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。
 
  单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。
 
  STEP、2单腿往侧边抬至最高点
 
  吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点。
 
  用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。
 
  只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。
 
  停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬。
 
  抬腿次数:
 
  我都连续抬15-20下,这样为1组。
 
  建议做3-5组。
 
  可以单脚做完,3-5组后再换脚。
 
  也可左右脚交互着做,右脚做完就换左脚,反覆3-5组。
 
  组与组之间休息不要超过一分钟。
 
  臀腿小运动2:立姿后抬腿
 
  STEP、1双脚分开与肩同宽
 
  双脚成站立姿势,与肩同宽,脚尖向前,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。
 
  脚尖向前,两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。
 
  STEP、2吸气时单脚后抬至最高点
 
  吸饱气,吐气缓缓将单脚往后抬,抬到最高点。
 
  用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直喔!
 
  感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷,保持连续呼吸。
 
  换腿,抬腿次数和上面一模一样。
 
  停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往后抬。
 
  运动时记住以下四点:
 
  1、上半身必须保持正直,不可以前后左右倾斜。
 
  2、面向前,骨盆保持标准位置,不可以偏左或右旋转。
 
  3、运动进行时,动作必须缓慢,不可快放快举。
 
  4、保持呼吸的连贯性,不可憋气。
(实习编辑:李泳仪)

 

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