您的位置:健客网 > 减肥频道 > 瘦身经验 > 产后减肥 > 产后运动需要坚持的原则有什么

产后运动需要坚持的原则有什么

2014-07-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:新妈妈在生完宝宝后,由于饮食和起居习惯会导致身材变胖。新妈妈都希望自己产后身材能够保持住,于是不管身体恢复的如何就着急准备开始实施自己的减肥计划。

  一、避免剧烈运动

  产妇在做月子期间会大补营养,这些食物会含有高脂肪和高蛋白,有时候控制不好量会造成营养过多,而且在妊娠和产后的时间内,很多新妈妈很少进行活动,能量非常不容易消化掉,容易造成腰围和体重的增加。但是新妈妈在恢复身体的过程中不能采取过于激烈的运动,剧烈运动会造成疲劳,损害健康,严重的会导致子宫的康复,引起流血现象,如果是剖腹产,还可能会影响到伤口的愈合或者造成重创,产后减肥的运动不宜剧烈。

  二、选择适度的有氧运动

  对于自然分娩的新妈妈产后恢复几天内可以在床上做一些翻身、抬腿的动作,这样有利于骨盆腔内的肌肉和肌膜得到很好的恢复,几天后就可以下地进行一些简单的活动,这样有利于消耗身体的多余能量,但是要注意做一些简单的劳作比如家务时候不能太劳累,控制适当,避免提重物和过度用力。对于剖宫产的产妇,可以在手术拆线前做一些翻身和下地活动,拆完线就可以适当的增加一些活动量。产后的家务比如可以带带孩子,给孩子哺乳、换尿布,看看电视和报纸等,都有利于身体的运动恢复。

  但是重的家务活可以让家人进行,自己在保证休息的同时,干一些身边的简单事情。这些轻、中度的家务有氧训练,如果能够坚持,对身体的减肥会有一定作用,而且还可以防止体重出现反弹的现象。

(实习编辑:钟丹圳)

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房