产后减肥可以做的运动

　　要了解产后减肥哪三种运动效果最佳要先了解肥胖的原因。产后肥胖的根本原因是孕妇生理结构的变化和生活习惯的改变。生理方面，怀孕开始，女性随着动情素的增加，脂肪也随之增加，还有黄体素上升、准备哺乳使得泌乳素更多等。生活习惯方面，很多妈妈过度进“补”，吃进过多的热量，胖到了母体本身，胎儿却未必能吸收到营养，就积余为脂肪。

　　知道了产后肥胖的原因，应该怎么减肥呢？专家提议应该从产前就保持一项运动锻炼，不但可以避免在怀孕期间身体不堪重负，还能加速产后各个器官的恢复，爱好运动的女性产后恢复的速度至少可以快一个月。考虑到必须能够从孕前就进行，并且在孕期中容易坚持，专家推荐了产后减肥三种运动效果最佳：

　　一、走路

　　每天至少走5000步。走路能加速体内的血液循环，保持旺盛的新陈代谢，是一项对心肺功能非常有益的有氧健身运动。对女性来说，还有一个额外的作用，就是对孕期的体重管理和产后尽快瘦身都非常有帮助。如果产后没有任何并发症，在分娩当天顺产的妈妈就可以下床走动了，因此可以说，走路是产后能最早开始的运动。

　　二、瑜伽

　　瑜伽能锻炼身体肌肉组织柔韧性和灵活性，能让女性身材、皮肤和身体的柔韧性等方面恢复更快，让女性的身体保持年轻和活力。特别是工作压力状态下的女性，若能每周至少进行3~5次瑜伽训练，效果会更为明显。

　　三、游泳

　　游泳是一项很适于孕期坚持的运动项目，因为可以增加身体的协调性，减少运动伤害，对于体重增加的准妈妈来说，身体变得笨拙和协调性下降、平衡感变差而容易发生运动伤害这是不容忽视的。此外，游泳的减肥效果主要是因为其浮力作用可以减少重力作用对于人体的影响，能不但帮助减少不断长大的胎儿对于盆底组织的压迫，还能使骨盆及其周围的韧带以及子宫等尽快复原。

　　怀孕开始，生理因素和生活习惯影响了女性体型的胖瘦，没有丑女人，只有懒女人，通过个人努力可以尽量把这些因素的影响降到最低。上文已介绍过产后减肥三种运动效果最佳，若能照着进行运动，可以让准妈妈孕前就做好一切准备，尽量避免产后肥胖的发生和缓减肥胖的程度。

（实习编辑：钟丹圳）