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4组运动 轻松打造性感翘臀

2014-07-10 来源:4组运动 轻松打造性感翘臀  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:针对臀部的训练往往很多人容易忽视,下面小编就要介绍给大家几个专门针对臀部的训练,帮助大家快速的达到翘臀的目标,那么平时我们应该怎么做呢?就来看看4个专业翘臀运动吧。

  跪撑屈腿侧抬

  预备:并腿跪姿;双手体前支撑。

  动作:

  1、左腿屈侧抬,大腿与地面平行。

  2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。

  作用:锻炼臀围肌群。

  俯卧后抬腿

  预备:俯卧,腿伸直并拢,肘支撑,上体抬起45度。

  动作:

  1、左腿伸直上抬。

  2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后,上体趴下,脸侧俯于手上,双腿侧分伸直勾脚并用力上抬,静止用力10秒钟。

  作用:锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、收紧。

  跪撑后抬腿

  预备:右腿支撑,左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑,头下垂。

  动作:

  1、左腿向后伸直抬高,勾脚。臀肌用力收紧。

  2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。

  作用:锻炼臀部肌群。

  盘腿体前屈

  动作:盘腿坐,左脚放于右膝关节上,同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触,静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感,然后换方向再做一遍。

  作用:舒展、放松臀、腿及躯干部位。

(实习编辑:李泳仪)

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