10日密集减肥计划轻松减重5斤

2014-07-09 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：人人都想快速的瘦身成功，下面小编就要介绍给大家一个10日密集减肥计划，帮助大家在短暂的10天时间里就能看到体重的明显变化，那么就来看看在这10天我们应该怎么做吧。

　　10日密集减肥法——集中火力健康瘦

　　10日密集减肥法就依循了上面所提到的减肥原理，前期单一饮食排出体内废弃物；中期严格控制卡路里，开始摄入碳水化合物和蛋白质；后期轻食养胃，逐步恢复正常饮食。整个过程循序渐进，给身体适应和接纳全新饮食习惯的时间。

　　减肥计划的提前预热

　　如果不给身体一个缓冲期，直接将平时重口味无规律的饮食习惯来一个180度大反转，身体肯定无法马上适应。这也是为什么我们在减肥初期常常会感到烦躁焦虑的原因之一。为了减少这种不适，开始实施10日密集减肥法之前，在日常生活步调中加入这些小习惯，就能给身体预热，为接下来的减肥计划打下良好基础。

　　▲每天早上补充酵素。酵素就是酶，是生命活动中必不可少的催化剂。每天补充酵素，能促进消化和吸收，帮助排出毒素，加速代谢。

　　▲利用碎片时间多运动。如上下班步行、爬楼梯、简单的睡前运动等，唤醒沉睡机体。

　　▲有意识的调整饮食结构。多吃果蔬，多喝水，选择低脂肪的优质肉类，如鱼肉。

　　▲预热期为7-10天。

　　10日密集减肥法的饮食计划

　　前期：利用单一饮食断食排毒

　　前期为第1、2、3天，重点在于清除体内废弃物，清理肠胃，排出身体毒素，使人体新陈代谢恢复正常。

　　第1天只吃水果

　　选择抗氧化效果强的水果，如柠檬、橘子、樱桃等。食用时选择能增强饱腹感的烹调方法，避免因为饥饿感吃进太多分量。水果的卡路里虽然低，吃得太多一样无法达到减肥效果。减肥期间要记住，全天摄入的卡路里总量应与身体基础代谢率持平。

　　可多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果。打成奶昔，或是和低脂优格、豆浆搭配食用，香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。

　　第2、3天摄取青菜

　　选择营养含量高的低卡蔬菜。菠菜、花椰菜、茄子等绿色蔬菜和番茄、黄瓜、青椒等瓜果类蔬菜所含营养素各有不同，两种蔬菜要均衡摄入。

　　无论是水果还是蔬菜，烹饪时都要注意少油少盐。水果可与低脂酸奶、豆浆配合食用，或和低脂牛奶一起打成奶昔。果蔬榨汁最好不要过滤，一起喝下去有助于增强饱腹感。做成沙拉时，注意选择沙拉酱或果酱的分量不能过量。

　　中期：饮食多样化，严格控制卡路里

　　第4、5、6、7天是10日密集减肥法的中期，此时开始摄入碳水化合物和蛋白质，但要严格控制卡路里含量。饮食要清淡，以免给肠胃带来太大负担。

　　第4、5天加入主食

　　中期是在前期的基础上加入主食，也就是说水果和蔬菜可以继续吃，相对的分量肯定要减少。主食推荐使用粗粮，如果肠胃不能适应，可在白米中混入粗粮一起食用。三餐间如饥饿感严重，可用全麦面包、玄米缓解。

　　第6、7天饮食多样化为轻食法预热

　　每餐都要确保摄入碳水化合物、果蔬和优质蛋白。例如，早晚各250g用鸡蛋、豆、青菜做成的意大利面，搭配番茄酱、蔬果汁或低脂优格食用。三餐间，可用粗粮、低卡果蔬、坚果等降低饥饿感。早晚可以喝1杯低脂鲜奶或无糖豆浆。

　　后期：利用轻食法逐步恢复正常饮食

　　10日密集减肥法的最后3天实行轻食法。轻食瘦身是指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当做主要食材。这种饮食方法能减少多余热量堆积;减少多余钠盐的摄取，减轻心血管和肾脏负担并避免多余水分滞留体内;多摄取新鲜蔬果以增强抗氧化能力。通过轻食法恢复正常饮食，对身体来说是一个很好的过度，也是调整饮食结构的绝佳机会。

　　第8、9、10天遵守轻食法原则

　　轻食食谱以低糖、低脂、低盐为准则，生菜沙拉、汤品都是其中代表。轻食饮食法并不单调，只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材。接下来，推荐2款健康营养的轻食菜单。

　　轻食法菜单推荐1：

　　五谷米饭+四色蔬果

　　主食：100g-150g的粗粮

　　配菜：每餐都有“红、紫、橘、绿”四色营养素食物，注意卡路里总量即可。

　　四色蔬果包含

　　▲红色的茄红素，如番茄、粉红葡萄柚、西瓜等。

　　▲紫色的花青素，如蓝莓、樱桃等。

　　▲橘色的胡萝卜素，如红萝卜、南瓜等。

　　▲绿色的叶绿素，如菠菜、花椰菜、芦笋等。

　　轻食法菜单推荐2：