减肥误区让你瘦不下来教你正确瘦身方法

 「我已经吃很少了，为什么都不会变瘦？」、「我都有运动啊！但体重还是一样都没有变轻」、「我就是易胖体质，永远都瘦不下来了吧！」这些话在你心中呐喊过几次了？是否也曾经在网络上寻找过千万篇的减肥方式？『高蛋白质饮食法』、『断食』、『针灸』、『断淀粉饮食』等等都试过！但效果都不如预期呢？相信大家一定会先从体重数字上来判断自己是否有变瘦，如果有体重下降看确实不错，几乎会面临减重瓶颈，数字到后面就掉不下来、体力变的很差、内分泌失调、掉头发或是停经…这些代价真的值得吗？让我们来了解可能出错的原因吧！

1.吃的太少。

相信大家都听过基础代谢率，它是维持生命所需消耗的最低能量。如果你吃的太少，让身体没有办法维持基本运作，身体会自己去调节你所摄取的低热量，而调整方式则是降低新陈代谢，让身体各项机能都动作慢一些，你的新陈代谢就会变慢，新陈代谢一变慢，就会越容易囤积脂肪，因为没有吃超过维持生命必须的热量，当你拖着这个虚弱无力的身体运动时，身体不会去消耗脂肪作为能量来源，而是先从肌肉中的醣体作为能量来源，导致你一直努力运动都减不到脂肪，更糟的是，由于你的代谢降低，当你一停止少吃，就会不小心摄取过多的卡路里而囤积更多的脂肪，就会用来越胖。

2.饮食不均衡。

人类是需要醣类与脂肪作原能量来源，需要蛋白质来维持与修复组织及内脏，也需要其他营养例如纤维素及各种维生素来平衡身体各项机能所需，缺一不可。当你执行无淀粉、无醣减肥法，你的身体会缺少很多的基础能量，并且因为缺乏大脑需要的醣，你会头晕、焦虑、一直感到肌饿吃不饱，最后引发厌食或暴食。当你的热量来源都只有蛋白质的时候，你的肾脏会有很大的负担，并很有可能变成骨质疏松症。当你不吃油脂的时候，你会缺乏油脂能提供给你身体的营养，导致你掉头发，皮肤干燥及内分泌失调；当你摄取过少的蛋白质的时候，你的肌肉组织、内脏没有办法得到能量修复或是维持机能；这些营养素都缺一不可。

3.睡的太少。

睡眠时间不足时新陈代谢会下降，让你容易囤积脂肪，会影响两种跟肥胖强烈关系的荷尔蒙分泌。身体里控制胖瘦的两大贺尔蒙：「瘦素（Leptin）」、「饥饿激素（Ghrelin）」。瘦素是让人产生饱足感的荷尔蒙，减少食物摄取自然就变瘦了；相反的，饥饿激素却让食欲增加，口欲上升、肥胖自然找上门！

4.吃了过量的营养食物。

很多食物是医师推荐在减肥过程中适合吃的，例如白薯、香蕉、酪梨、全麦面包、糙米饭、健康坚果等等，这些食物的确是很健康，但是千万不要忽略了他们的热量与热量来源；番薯、香蕉、全麦面包与糙米饭的热量来源是醣类，虽然属于低GI的醣类，但是摄取过多还是会囤积成脂肪的，而坚果与酪梨是属于油脂类，吃过多同样会超过摄取量，所以还是要注意不能过量。但是请注意，热量高≠不健康，热量低≠健康。

只要把握均衡饮食才是最重要的，别再寻找过于偏门的饮食法。成功的减肥减重，就是均衡饮食、规律运动、良好的生活习惯，一定可以健康瘦身的。