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梨形身材训练计划甩走下半身肥肉

2019-12-13 来源:减肥瘦身很简单  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:建议整套动作做1-3个循环,体脂较高者还需在训练结束后,再进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走等。

 梨形身材的人多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置。这种身材,对于女生来说是一件令人烦恼的事。如果说梨形身材困扰着你,那么你可以通过后天的锻炼来改善梨形身材。

接下来分享的就是一套针对梨形身材训练计划,有需要的女生可以按照这套训练计划练起来。这份训练计划由9个动作组成,具体如下:

动作1:徒手深蹲30-50个

动作2:俯撑跪姿屈膝后抬腿左右各20-30个

动作3:坐姿屈膝收腹30-50个

动作4:俯卧挺身起30-60秒

动作5:仰卧直腿反向卷腹20-30个

动作6:侧身支撑左右各30-60秒

动作7:侧跨步蹲左右各20-30个

动作8:坐姿左右转体30-60个

动作9:仰卧屈膝挺髋20-30个

以上9个动作,练习者根据自身训练水平,来安排适合自己的练习次数或时间。

建议整套动作做1-3个循环,体脂较高者还需在训练结束后,再进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走等。

 

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