现在越来越多人由于工作原因,每天需要久坐数个小时,导致臀部无力甚至扁平,从形态上来看很不美观。
臀部不是只有女生需要训练的,男生更需要锻炼,因为锻炼臀部不仅可以美观,还有很多好处,有哪些好处呢,具体给大家罗列几个练臀的好处。
练臀的好处:
1、可以改善腰背部疼痛
2、可以改善膝关节疼痛
3、可以提高骨盆的稳定性
对于本身就不肥胖的人,臀部扁平没有线条感,那么你可以多进行臀部力量训练,激活臀部肌肉,提高臀部肌肉,拥有好看翘臀。
今天为大家安排了在家随时能练起来的臀部训练,每次训练后臀腿肌肉会感到酸疼,你需要隔1-2天再进行下一轮训练。
1、深蹲15次(两脚距离略宽于肩,下蹲时大腿蹲至约与地面平行)
2、箭步蹲15次(下蹲时前侧大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖,后侧膝盖不要着地两侧各做15次)
3、相扑蹲15次(两脚分开约为两倍肩宽,脚尖外展,下蹲时膝盖沿着脚尖方向)
4、跪姿抬腿15次(四肢着地,脊柱自然挺直,抬腿将臀部收紧避免腰部反弓代偿,每边各15次)
5、臀桥20次(发力将臀部抬起,臀部抬起时上背部支撑地面)
6、左侧蚌式开合15次(臀部外侧发力,使外侧臀部收紧)
7、右侧蚌式开合15次(臀部外侧发力,使外侧臀部收紧)
7个动作为一组,组间休息两分钟,共完成2-3组。
用于接受过臀部或膝部置换手术患者的血栓预防。
健客价: ¥589调节身体亚健康、改善睡眠质量、提升精子质量、提升男性性功能。
健客价: ¥103【缓和色斑形成】祛斑美白成分帮助减少黑色素的形成和聚积,有助缓和色斑的形成;【逐步淡化色斑】温和清走积聚黑色素的晦暗老旧角质,逐步淡化色斑,回复肌肤至臻净白;【均衡肤色,美白亮泽】为肌肤进行美白护理,改善暗沉肤色,提升明亮度和光泽度,令肌肤通透白皙;【补水保湿】为肌肤补充丰沛水分,滋养并锁住水分,让肌肤水润饱满。
健客价: ¥34.9清牙火、保护牙龈、提升牙周健康、缓解牙龈问题、改善口腔异味。
健客价: ¥69采用水解米糠提取物及竹炭吸净成分,配合芦荟提取物、细微按摩颗粒,温和软化去掉老旧角质、油脂污垢,减少黑头及痘痘的产生,改善毛孔堵塞情况。肌肤定期进行去角质护理,有助提升肌肤对后期护理品的吸收力,重拾净透亮泽、细嫩润滑的肌肤状态。
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健客价: ¥129本品富含灵芝多糖,可有效修复老化肌肤,更好地锁住肌肤内水分,防止水分流失,并提升皮肤的透明感。同时本品适合于各种肤质,在补水的同时,起到滋养作用,令面部皮肤爽滑而富有弹性。
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健客价: ¥493汇仁肾宝片:调和阴阳,温阳补肾,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女白带清稀。 黑玛咖粉:调节身体亚健康、改善睡眠质量、提升精子质量、提升男性性功能。
健客价: ¥984