您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 翘臀训练方案7个动作提升臀线坚实臀部

翘臀训练方案7个动作提升臀线坚实臀部

2019-11-04 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:臀部不是只有女生需要训练的,男生更需要锻炼,因为锻炼臀部不仅可以美观,还有很多好处,有哪些好处呢,具体给大家罗列几个练臀的好处。

现在越来越多人由于工作原因,每天需要久坐数个小时,导致臀部无力甚至扁平,从形态上来看很不美观。

臀部不是只有女生需要训练的,男生更需要锻炼,因为锻炼臀部不仅可以美观,还有很多好处,有哪些好处呢,具体给大家罗列几个练臀的好处。

练臀的好处:

1、可以改善腰背部疼痛

2、可以改善膝关节疼痛

3、可以提高骨盆的稳定性

对于本身就不肥胖的人,臀部扁平没有线条感,那么你可以多进行臀部力量训练,激活臀部肌肉,提高臀部肌肉,拥有好看翘臀。

今天为大家安排了在家随时能练起来的臀部训练,每次训练后臀腿肌肉会感到酸疼,你需要隔1-2天再进行下一轮训练。

1、深蹲15次(两脚距离略宽于肩,下蹲时大腿蹲至约与地面平行)

2、箭步蹲15次(下蹲时前侧大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖,后侧膝盖不要着地两侧各做15次)

3、相扑蹲15次(两脚分开约为两倍肩宽,脚尖外展,下蹲时膝盖沿着脚尖方向)

4、跪姿抬腿15次(四肢着地,脊柱自然挺直,抬腿将臀部收紧避免腰部反弓代偿,每边各15次)

5、臀桥20次(发力将臀部抬起,臀部抬起时上背部支撑地面)

6、左侧蚌式开合15次(臀部外侧发力,使外侧臀部收紧)

7、右侧蚌式开合15次(臀部外侧发力,使外侧臀部收紧)

7个动作为一组,组间休息两分钟,共完成2-3组。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房