您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 前脚掌落地后脚掌落地两种跑法怎么选择

前脚掌落地后脚掌落地两种跑法怎么选择

2019-11-04 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:选前掌或后跟,看你自己的短板在哪里,如果你的足踝部力量较差,那么就选用后跟落地跑;如果你的短板在膝盖,那么就选前掌落地跑。最好是两种方法都会,交换着来跑。

问题:王老师,您好,去年跑步一年,想改进一下落地方式,前后脚掌落地的优劣之前我已经了解过,但是我不知道我自己适合哪种落地方式,不知道你有指导意见吗?

关于这两种落地方式的选择,老王给你三点意见:

1、选前掌或后跟,看你自己的短板在哪里,如果你的足踝部力量较差,那么就选用后跟落地跑;如果你的短板在膝盖,那么就选前掌落地跑。最好是两种方法都会,交换着来跑。

2、两种跑姿都需注意:要保持上身正直,在有含胸驼背习惯下,甚至要挺髋以保持正直,眼睛直视,落地脚的膝盖微曲,落地脚要在身体重心的下方,而不是身体重心的前方,高步频(180左右),小步幅(肌肉力量上去了就可以扩大步幅),并且保持上半身上下跳动位移幅度最小。

3、无论哪种落地跑法,都要遵循循序渐进的训练,这点非常重要。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房