减肥减到大姨妈出走了要怎么养回来

 很多胖的一发不可收拾的妹子，为了追求美丽和健康，一心想要快速减肥，想要用最短的时间来实现自己的减肥目标。为了达到这个目的，不惜采用一些比较激烈的方式来减肥，结果反而给自己造成了不可挽回的可怕后果。

有些姑娘就因为减肥心切逼走了大姨妈。不敢吃饭、拼命健身，节食饿到生无可恋，早上黄瓜、中午黄瓜、晚上还是黄瓜，吃完黄瓜，拼命健身一小时，健身房都是你疲倦的身影。终于，最后减掉了一部分体重，可是糟糕的是，大姨妈它！也！不！来！了！

不吃主食减肥

一说减肥，大家想到的就是不吃饭，多吃菜，饮食长期摄入过少，特别是碳水化合物摄入过少，身体血糖供应不足，大脑能量缺乏，很多器官都没法正常的运转，这时候身体为了“保命”一定会关闭一些次要的功能，比如减少卵巢分泌的雌激素和孕激素，让你例假推迟、变少、甚至不来。

过度节食，营养与热量严重不足

食物是人体能量和营养的重要来源，而能量是维持机体正常运作的基础。节食会使人体处于饥饿状态，阻断能量补充的来源，使大脑感受到危机。为了保存机体生命，大脑会命令下丘脑关闭生殖系统功能，对于女生来说，就是大姨妈迟迟不来。

乱吃减肥药

市面上的减肥药五花八门，吹的神乎其神，有时小编都想买几盒来吃吃，但是要知道很多减肥药对腺体都有抑制作用，会破坏女性的内分泌系统。

情绪波动太大

减肥就要做好心理准备，不要急于求成，坚持了一周两周下来，减肥没什么减小，若是心情很烦躁的话，反而容易越减越肥，对月经也会有不利的影响。因为人的情绪很体内的激素分泌有直接的关系，也会影响到体内的气血运行，减肥期间，经常焦虑，不仅可能减不了肥，还会导致月经发生紊乱。

体重短时间内迅速下降

通常来说，一周减掉1-2斤，一个月减4-8斤，是较为健康合理的减肥速度。体重基数较大的人，可能会在此基础上减得多一些。如果体重下降速度过快，则可能会导致下丘脑功能紊乱和内分泌失调，影响体内雌激素的正常水平，从而引起月经不调、月经稀少和月经不来等问题。

快速减肥导致月经紊乱

我们人体有八大系统：消化系统、呼吸系统、循环系统、泌尿系统、运动系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统。

生殖系统在这其中，地位其实不太高，因为它即使失灵，你也不会挂掉。因此减肥过程如果身体能量供应过少，为了“活命”，身体中仅有的能量就会先提供给重要的系统，比如呼吸系统，神经系统。

机体可利用的能量过低，生殖系统会因为缺少能量，暂时停机（停止排卵、内分泌失调），所以也就导致了大姨妈推迟、变少，甚至不来看你的现象。

现在一般认为，能量摄入（脂肪和探水化合物）不足，最有可能导致女性月经紊乱。

说人话版~就是过度节食+过度运动=气血不足、营养不够，不管你是通过什么方式减肥，当你的体内缺乏某种营养到一定的程度时，大姨妈肯定是不会去光临你家了。

运动过量

生命在于运动，健康的体魄是一定需要运动来支撑的。适当的运动对于人们的身体健康是有很大好处的，但是运动过量就会起到反作用。运动过量对于女性而言，最大的危害就是会导致月经不正常。

研究显示，女性运动员月经异常者占相当大的比例，那些芭蕾舞练习者们也存在同样的问题。尤其是少女时期，运动对于月经的影响是很大的。运动为什么会对大姨妈有如此重要的影响？主要是因为身体脂肪的减少。女性身体需要有脂肪来维持雌激素水平的正常，因为脂肪是雌激素生成的原料。雌激素缺乏的时候，或者是雌激素不活动的时候，月经就会无法继续，月经功能就会就此停止。

减肥的人在短期内大量的运动，会造成体内脂肪急剧的降低，身体没有了制造雌激素的原材料，就会对月经起到干扰的作用。另外，强烈运动还会对内分泌造成不好的影响，内分泌失调，月经也会没办法正常的进行。

除了饮食和运动的影响，也可能是情绪的因素。快速减肥期间，人的心情一定是被压抑的，情绪会焦虑会紧张，精神压力太大就会影响大姨妈的周期，同时，这个时候食欲不仅会下降，还可能会失眠。这都是造成月经不调的重要因素。

想要美丽与健康，月经必须调理好

大姨妈真是一个磨人的小妖精，来了会让人心烦，不来更让人心烦！瘦下来的目的不仅要美丽，还要健康。如果你之前因盲目减肥而出现了月经不调，那从现在起，一定要善待大姨妈，调理好它，这样才能美丽与健康兼得。

1\保证健康均衡的饮食

如果你的月经不调是由不良的饮食习惯引起的，请立刻调整饮食，保证健康均衡的饮食习惯。蔬菜水果每天都不能少；忌食生冷、酸辣油炸等食品；需要注意的是，一定要多吃高蛋白食物，以保证足够的营养物质的摄入。

按时吃饭，拒绝节食，注重营养均衡。这些有利于稳定和挽回大姨妈的营养食物，要记得补充：

优质蛋白质：鱼、瘦肉、海鲜、蛋、低脂奶、大豆蛋白。

优质油脂：坚果类、牛油果、鲭鱼、鲔鱼、秋刀鱼、藻类。

维生素B群：深绿色蔬菜、肝脏、全榖根茎类。

足够的矿物质：

钙：低脂奶、黑芝麻、小鱼乾、豆皮。

镁：坚果、深绿色蔬菜。

铁：牛肉、肝脏、深绿色蔬菜。

锌：牡蛎、鱼、瘦肉。

适量摄取植物性荷尔蒙：黄豆、黑豆、山药、地瓜、萝卜、洋葱、花椰菜。

在人体生命活动中，蛋白质对调节生理功能，维持新陈代谢起着极其重要的作用。摄入充足的蛋白质才能保证营养。除此之外，对于减肥人群，适当增加蛋白质的摄入比例，能控制食欲；对于增肌人士，增加蛋白质的摄入，能帮助肌肉更好地修复和生长，并减少流失。

科学研究建议：一般成年女性每日建议摄入大约55克蛋白质来确保健康，且推荐从鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、牛奶等食物中获取。

同时不要拒绝脂肪的摄入，摄取适量的优质脂肪，反而能帮助你减轻体重。营养学家建议每天的油脂摄入量最好控制在25-30克之间，最好从橄榄油、坚果、深海鱼油等食物中摄入。通过以上措施，可使月经逐渐恢复正常。

2\适当运动

在减肥路上，有时并非是一份汗水，一份收获。当你已经因剧烈运动出现了月经不调时，应立刻停止剧烈运动，保持适量、适度的运动。慢跑、瑜伽等能帮助你调理身体，缓解症状。

运动是否适量、适度可以通过睡眠、精神、体重等来判断。每日正常的睡觉时间是6-8个小时左右，如果运动后，你的睡眠不足4-5个小时或超过10个小时，都说明你的运动可能过量或过度了；适量、适度的运动能使人保持清醒，不当运动会使人疲惫、精神状态不佳。

3\调整心态

出现月经不调后，很多妹子会因此高度紧张，这样会使你陷入一种恶性循环，精神压力大、情绪低落反而会加重症状。此时不如调整心态，保持乐观积极的态度，这样才能逐渐摆脱月经不调的困扰。

4\保证充足、高质量的睡眠

睡觉的时间和睡眠的质量会潜在地影响荷尔蒙的分泌，从而影响月经的正常与否。想要摆脱闭经的困扰，一个良好充足的睡眠是基本。要尽量保证充足、高质量的睡眠，熬夜和睡眠时间过长对月经的调理都是不利的。

月经是女生健康的晴雨表，在减肥的妹纸，一定要关注自己的生理期，当月经出现了问题，要找出原因并及时调整，这样才能瘦得美丽又健康！

蓝豆豆营养师V1518014807说：针对这些问题，减脂期间该如何治疗和防止月经紊乱呢？面对月经紊乱，我们要对症下药，如果是因为节食减肥，导致月经紊乱不超过三个月以上，可根据以下几点来调理身体：

1.日热量摄入尽量达到30千卡/公斤体重，比如一位50公斤的女性，她日热量摄入量就要达到1500千卡；

2.遵循饮食中三大营养素比例原则，碳水化合物占55～65％，蛋白质占15～25％，脂肪占10～15%；

3.主食谷物粗粮至少占一半甚至2/3以上；

4.每周1～2次畜瘦肉或肝脏类食物，推荐畜瘦肉有猪肉、牛肉、羊肉等等，肝脏类的食物有猪肝、鸭肝、鹅肝等，每次50～75克左右。

如果是因为吃减肥药，那么请立刻扔掉所有减肥药然后根据前面的饮食建议调理身体。

如果是因为情绪不稳定，那么你可以做到以下几点：

1.早睡早起，比如晚上十一点入睡，早上六点起床，保证每天有7~8个小时的充足睡眠，睡眠不足容易让人焦躁不安；

2.适当做一些辅助运动，根据我们本周开始的运动方案，每周建议运动3~4天，能够让心情变得轻松愉快；

3.当你有负面情绪时，可以通过摔枕头、去KTV唱歌、向朋友倾诉等方式发泄出来，不要压抑自己。

那么出现闭经三个月以上，建议及时去医院就诊。

如果你的月经正常，除了以上建议可以参考以外，按照以下食谱，能预防月经紊乱。

健康调理减肥一日食谱

早餐

酒酿蛋200克或百谷餐一包、全麦面包1片、黑豆豆浆400克、少量水果

午餐

米饭200克、干贝炒芥菜100克、洋葱青椒爆猪肝100克

加餐

燕麦25克、牛奶160毫升

晚餐

黑米红豆粥150克或百谷餐轻食餐一包、香菇炒卷心菜300克、红烧豆腐50克