听说不吃饭可以减肥我坚持了一个月然后

 纯手工打造完美形体

靠运动解决身体伤痛

丨1.

减肥，是我们这代人绕不过去的一个动词

但对于这个动词的认识，我们大多数人，

更多的是以静态的意念在进行。

偶尔看到某个许久未见的闺蜜或者兄弟瘦身成功，

我们希望加以复制，结果发现他们的方法简单粗暴：

不吃晚饭，甚至不吃早饭和晚饭，

甚至不吃早饭、午饭、和晚饭。

没错，不吃饭肯定可以瘦，这个很科学，

不信你看减肥的基础理论：

摄入量小于消耗量。

丨2.

稍微展开来讲就是：

构成人体的三大营养素分别是：

碳水化合物、蛋白质、脂肪，

这三种物质一般会从我们吃的

米面、鸡蛋瘦肉、油脂肥肉中获取。

这三种物质给我们提供能量，

让我们可以驱动自己的身体，

这三种营养素在我们体内发生各种很神奇的分解合成

最后被人体吸收。

当某一种营养摄入过多，

就会以脂肪的形态储存在体内以备不时之需，

如果摄入量不够，

以前的存货就会跳出来告诉你：

“没事，该干啥干啥去吧，我来给你能量”

所以，不吃饭就是这么瘦的。

但是不吃饭会给身体带来一系列疾病：

肠胃功能异常、内分泌失调、报复性饮食、厌食症......

丨※

这里说一下，不是你认为你什么都没干

就真的什么都没干

当你的意识告诉你，你什么都没干的时候

你正在干的事情就是思考

人体的消耗我们称为代谢，代谢分为：

基础代谢（植物人形态）

社会代谢（交谈、工作、移动）

运动代谢（运动形态）

食物热效应（肠胃消化食物会进行大量工作）

丨3.

我试过很多的减肥方法其中包括一天吃一顿：

早上起床后硬着头皮扛到中午

一碗米线、一碗凉皮、一个肉夹馍吃到撑

吃完就困了睡觉

下午起床后打游戏到半夜睡觉

第二天起来重复新一轮的减肥计划......

我一直不吃饭，身体启动自我保护机制

降低我的基础代谢以保证我可以维持生命

毫无运动导致我一天也不是特别饿

中午猛吃一顿高碳水高油脂高GI食物后

血糖升高大量血液聚集在腹部帮助食物消化

脑部含氧量降低，导致想睡觉

这些食物因为摄入过量

又被转化为脂肪堆积在身体，

就这样循环了一个月我成功增肥10斤

而且期间胃病折磨了很长时间，

整个人看起来毫无精神，

根本不像一个十六七的年轻帅小伙，

甚至怀疑胃穿孔而去医院做了胃镜，

朋友们，胃镜啊，可以试试哦~

丨4.

我也试过三个月瘦30斤

参军入伍去部队，

每次跑完步集合都找不到我人

因为我总在队伍最后蠕动

连长问我：“一顿饭几个馍馍？”

我原本吃8个，但是不敢多说：“5个。”

连长很气愤：“以后只能吃1个！”

我怕把我饿坏我妈心疼，所以每次偷偷吃两个，

但是吃两个显然是不够填饱肚子的，

所以在家时候不喜欢吃的蔬菜这时候

成了我维持生命的必须食物。

新兵连三个月虽说训练量不大，

但是每天都是眼睛一睁练到闭眼睡觉，

所以消耗也很大

同时吃的少了，摄入量就少

身体能量比例变成了负平衡，

所以减肥非常快。

最重要的是身体比以前好很多

整个人看起来更有精神了。

丨5.

所以正确的减肥姿势应该是

以前吃多少能填饱肚子，

现在可以吃的更多，只是要学会如何搭配

比如少吃主食，多吃瘦肉和菜

以前少运动甚至不运动

现在可以试试先从一些感兴趣的运动开始

比如“崩弹球”、摔包子、拍洋片

进阶一点的可以玩打沙包、跳皮筋、跳山羊

长大了会玩的朋友可以试试足球、篮球、羽毛球等等

丨6.

减肥不应该看重量

因为可能减掉的是很多水分和肌肉

肌肉可以让女性身材更好、皮肤更好、更显年轻

肌肉会让你买的SKⅡ效果翻倍

但你怕练成金刚芭比就和我想变成马云是一样遥不可及的

减肥更重要的应该是减脂

虽说脂肪会保护我们的脏器

让我们低于严寒

让女性有孕育下一代生命的温床

但是脂肪的增多确实是影响我们身材美观的杀手

很多人对减脂的具体方法和理论并不了解

丨7.

最有效的减脂方式就是有氧运动

有氧运动指的是长时间、低强度的运动

有氧与无氧的区分不是指单一的某一个动作或运动项目

而是根绝每个人心率的不同

来确定这项活动属于有氧还是无氧

自己最大心率的60%-80%属于低强度有氧

最大心率85%属于高强度有氧

高于85%属于无氧运动

如果你要确定自己的减脂（低强度有氧）心率区间，

可以套用以下公式：

（最大心率-静息心率）×0.6+静息心率

~（最大心率-静息心率）×0.8+静息心率

最大心率：220-自己的年龄

静息心率：心跳平稳情况下每分钟心跳次数

比如我是18岁的金泘沱彭于晏，

我的静息心率：42次/min

我的最大心率：220-18=202次/min

（202-42）×0.6+42=138

（202-42）×0.8+42=170

那么我的低强度减脂心率区间就是138~170次/min

丨8.

而要在这个心率区间达到最好的减脂效果

就需要根据人体的三大供能系统作为理论支撑

来合理安排运动时间

运动过程中人体三大功能性系统会在不同时间

为人体提供不同成分的能量供给

这也就导致在这三个阶段人体的主要能量消耗是不同的

有兴趣的朋友可以通过下边的链接查看我往期内容

人体三大供能系统和消耗比例