三年减肥总结健康减肥并保持的饮食要点

 减肥成功的标准并不是一个月瘦多少斤，也不是半年瘦成闪电。

国际公认的减肥成功标准为：减掉体重的5%或更多，并至少保持一年以上。

今天浩子我就分享这三年来总结的健康减肥并成功保持的饮食要点：

No.1

每天认真吃早餐

早餐的重要性，经历了一晚上的身体新陈代谢，身体急需能量补充，这时候一顿完美的早餐补充充足的碳水能量和蛋白质果蔬，还能开启一天的好心情。

No.2

每天记录体重维度

身体有它的“体重定点”，并且趋向于储存脂肪而不是消耗。当我们发现体重一有变化，可以马上调整饮食和运动来防止脂肪囤积。

每天早上排便后空腹称体重是最标准的净体重，不要纵容自己长肉，防止夜间偷食。当然，前提是你的一日三餐事规律的健康饮食，如果你还没有任何饮食计划或者对自己的饮食有很好的规划的话，那么记录体重对你来说意义不是很大，而且会严重影响你的减肥心态。

No.3

把减肥当做长期工作，不要急功近利

减肥速度要慢，速度太快的话，一定是吃得太少，运动太多，那么直接导致我们的基础代谢率就会迅速下降。这时候下降的体重，就只是饮鸩止渴，看起来很美，反弹起来很苦。

健康的减重速度，每周约1斤不要超过2斤或者1%原始体重。快速减肥不但是骗人，更是在害人！

No.4

正视你的饥饿感

健康的减肥饮食一定是色香味俱全而且是满足自己的口感为上。但是大多数朋友并不能在很短时间内找到自己最舒服的减肥饮食。所以饥饿感成为了自查自己是否在减肥状态的标志，这是不完全队的。那么我们就要学会正视饥饿感，是真的没吃东西产生饥饿感，还是仅仅是没吃到自己满意食物而产生的饥饿感。

降低饥饿感不用完全硬撑死扛。饮食中增加蛋白质食物，减少精制碳水摄入，可以延缓胃部排空的饥饿感；每餐要先吃蛋白质，再吃蔬菜，最后进食主食，也可以最大化的增加饱腹感。而混合碳水食物粗细搭配可以使食物的GI值降低，避免血糖飙升，并且有持续的血糖能量供应。

No.5

警惕热量陷阱，避免无意义热量摄入

虽然说只要整体热量摄入小于热量消耗，体重就会减少，但是如果饮食中充斥啦大量的无意义热量，如油炸食品、膨化食品、高糖高脂食品、奶茶肥宅水，酒精等这些食物，几乎不会增加多少饱腹感和营养价值，但是热量却是超级高。简直就是浓缩的热量炸弹。

就像之前有朋友咨询为什么每天打2小时篮球不见体重减少，原因就在每次打球都喝了好几瓶能量饮料。

所以，如果你想好好地减肥，那么一定要避免这些东西。

No.6

能自己做，就别吃外卖了

自己做的饭，心知肚明。外卖食物里鬼知道究竟有什么。

别说你没时间没精力

总结

真正减肥成功不仅是体重和身材的变化，更重要的是对生活的态度以及生活方式的改变。只有彻底改变了生活方式，把一开始的坚持变成热爱，最终变成习惯，才能真正的维持一生。

期待美好的自己，并且为之正确的努力，带着期待去努力，用努力换成果，看见成果就会开心，反过来更激励自己去坚持，去继续努力。

减肥，说难也不难，说不难也需要去认真地感受反思，但是只要你下定决心想改变，就不难。

在减肥这条路上，方法比努力更重要！

我给你方法，你只需要努力。