饮食减肥秘诀在哪里少吃多餐才是王道

 都说减肥是“三分练，七分吃”，可见合理的饮食是瘦身成功的关键。那么饮食减肥的秘诀在哪里呢？偷偷告诉你，少吃多餐才是王道哦。

什么是少吃多餐？

少吃多餐是营养师们认可的科学饮食减肥方法，具体做法是将一天饮食分成5-6餐进食，增加进餐次数，减少每餐的进食量。这样将三餐的食物量，分成更多的次数摄入，既减轻了肠胃消化的负担，脂肪也不易累积，还能防止暴饮暴食。所以是非常科学的一种饮食减肥方法哦，每天坚持这种吃法有助你更快瘦下来，而且还不会反弹。当然如果还想瘦得更快同时又不影响健康，小编可以推荐几款全球非常流行的营养减肥餐，如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康产品。瘦立美营养减肥相信不需要做多解释，公认的减肥之王，凭借无与伦比的减肥效果征服了无数粉丝。镇殿之宝Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其独有的均衡营养专利技术能完美的收紧皮肤，多年被VOGUE、TIMEELLE等杂志评为“最健康最有效的减肥产品”，对于减肥而言，如此效果绝对堪称经典中的经典。

如何做到少吃多餐？下面小编给大家推荐一日六餐减肥法：

早上7:00起床第一餐

起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水，用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后饮下不仅能起到提神醒脑的功效，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，使人一整天都神清气爽。

早上8:00早餐为第二餐

洗漱之后就是早餐时间，最佳的早餐搭配是复合碳水化合物（如未去麸的面包或低糖混合麦片）、蛋白质（如酸奶或鲜乳酪）和维生素（如一块水果）。如果你不爱吃甜食，那就吃一个番茄、几片黄瓜或一根胡萝卜。这样的早餐不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。

中午10:30午休第三餐

这个时间是最尴尬的时候，如果你觉得有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而长胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以并不会产生过多热量。

中午12:00午餐第四餐

正午的这一餐非常关键，身体需要蛋白质、少量脂肪与少量低糖，注意此时不需要进食大量高糖。一般来说，成人午餐的主食量应在150-200克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要，副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。

下午15:30午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艰难，因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量避免长胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可以忽略不计。

下午18:00晚餐第六餐

晚餐是一天之中最后一餐，身体在白天很好地吸收了营养，因此在晚餐时刻不再需要过多的糖分，应该保证口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜，或至少要方便消化，避免吃糖与油腻的食物，否则很容易发胖。

建议晚餐的食物应该尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物，这样才可以保证营养的同时也不会摄入过多的热量。如鱼类、豆腐、新鲜的蔬菜等都是营养美味热量低的菜品。另外还要适当的喝一些粥、吃一点米饭和主食，可以多些煮青菜或者是炖青菜之类，这样可以补充维他命，还可以减肥。

温馨提示：采用少吃多餐法，一定要决定好一天进食量。

一天的进食量要参考个人的热量需求。每个人每天的热量需求有所差异。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800-1900卡路里的热量，男性则需要1980-2340卡路里的热量。一般来说，女性一天饮食热量不超1500大卡，就能达到减肥效果。以此为参考，认清每样食物的热量，分配好每餐进食的热量以及食物种类。

而且即使是少吃多餐法，在吃饭的时候也要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，每餐进食量要少，不要一次就吃饱，吃到七分饱就应该停下来了。进食时，每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐时间尽量超过20分钟，因为人接收“饱了”的讯息一般在就餐20分钟以后。