10种实用的减肥饮食法则体重悄悄掉下来

 谈到减肥，我想只要是有女人的地方都少不了这个话题，都想自己越来越苗条。很多女人都有自己的一套减肥方法，如不吃肉类、不吃早餐和晚餐、只要吃得少一定会成功减肥，其实，这些是减肥者的错误观念。

能让你健康又长久的减肥法，才称得上是有效的减肥法，而秘诀就在于控制饮食的方法，聪明地摄取足够的营养，减少热量的吸收，加上适当的运动，这样既达到了减肥又可以强身健体，是减肥的最健康的方法。

只要在日常生活中注意饮食观念，严格执行以来下10种实用的减肥饮食法则，坚持一段时间你就会发现，原来减肥真的不必饿肚子。

减肥不必饿肚子，10种实用的减肥饮食法则，体重悄悄掉下来！

饮食法则1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少

据研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午优于晚上。也就是说上午的代谢最旺盛，下午代谢最慢。所以，晚上吃得多容易增肥，而不吃早餐并不会对减肥有助益。而且早餐是一天的能量来源，是必吃不可的。正确的饮食习惯应该是早吃好，午吃饱，晚吃少。

饮食法则2、主食以粗糙食物为宜

白米饭一直是中国人惯吃的主食，但是白米在制作过程中会碾除糠和胚芽，导致部分营养素缺乏。因此，最好改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，这样不仅能吃到更多的营养素，其中的膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌等疾病，对减肥也是好处多多。

饮食法则3、口味要尽量清淡，少加盐、酱油等调味料

虽然生菜沙拉、水煮青菜的确很减肥者调整理想食物，但是很多人煮菜喜欢加上厚厚的调味料，这样对减肥没有益处。因为油、盐、糖、味精等调味料，都是高热量食物。如果你怕太过清淡，可以另外选择葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物，这样既能让食物味道更鲜美，也更有益健康，更有利于减肥。

饮食法则4、饭前先喝一碗汤或一杯开水

很多人吃饭时吃饱后才来一碗汤，其实，这是错误的。饭后喝汤，容易使人吃得过饱，还会冲淡胃液，影响消化。想要减肥，最好改变进食的习惯，饭前先喝汤或一杯开水垫底，先吃喜欢的食物，养成了这样的饮食习惯，便可以达到减肥的效果。

饮食法则5、经常食用一些较费事的食物

经常食用一些吃起来较费事的食物，如骨头、拣刺的食物，这样能拖延你的进食时间，满足人的咀嚼欲望，提早出现饱腹的感觉，减少进食的食物，从而达到减肥的效果。

饮食法则6、咀嚼食物

瘦身的聪明用餐法，应该是尽量拉长用餐时间，一餐至少花20分钟以人，更主要的是要细嚼慢咽，这样既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

饮食法则7、吃到八分饱

吃饭只吃八分饱，这是许多长寿者的养生秘诀。而对于减肥的人，八分饱更是最方便最有效的法则了，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废。若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，还能自然每天减去身体上的热量。

饮食法则8、吃过东西后，马上刷牙或漱口

吃饱后马上刷牙，既可减少患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西。随时保持口腔健康及清新，抑制想?东西的念头。如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口。

饮食法则9、尽量避免吃零食

零食的热量很高，如果你的体重超标需要减肥的话，还是少吃一些巧克力、饼干、糖果等。尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则，一部电视剧下来，不知不觉摄取的热量就很惊人。

饮食法则10、肚子饿时不要强忍，应先少吃点东西

减肥并不是饿肚子，当感到肚子饿时应马上选择性地吃点东西，如番茄、鸡蛋、牛奶，免得饿时大吃大喝。因为一顿大餐更容易使人发胖，而且吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易囤积，所以应避免过度饥饿后再大吃一顿。