饮食减肥八大常见误区看看你中招没有

 大家都知道想要减肥，先要管住嘴。但是，很多人会因为在减肥饮食方面存在以下误区，最终导致减肥失败。

吃得越少越好

过度节食，能量摄入严重不足，会导致人体出现肌肉量下降、基础代谢率下降、生理机能紊乱、内分泌失调、免疫力降低等问题。而且，一味地节食减肥，会形成易胖体质，体重比较容易反弹。

吃肉会变胖

肉类含有脂肪、蛋白质等营养素。脂肪是三大供能营养素之一，适量的脂肪对身体有益。脂肪在人体内不仅能提供足够的能量，还能协助吸收脂溶性的维生素，让食物变得更加可口。除此之外，人体合成激素也需要脂肪。还有，如果不吃脂肪，就得吃更多的碳水化合物来弥补能量空缺，会导致越来越胖！

减肥期间每天还需要摄入一定量的优质蛋白，所以适量吃瘦肉是正确的，但是吃肥肉确实会长胖。肉类的选择先后顺序应为：鱼虾＞去皮鸡鸭＞猪牛羊瘦肉。

吃主食会长胖

主食主要营养成分是碳水化合物，与蛋白质、脂肪一起被称为产能营养素，三者必须讲求平衡。主食吃得少，势必会增加脂肪和蛋白质的摄入，从而引发疲劳、低血压、心律失常、骨质疏松、肤质变差、电解质紊乱、记忆力下降、肾功能紊乱等诸多问题，甚至抑制胰岛素分泌，增加2型糖尿病发病几率，还会增加心血管病风险。

所以，切忌主食摄入过少，每天摄入的主食应占总能量的50%～65%，减肥期间主食尽量多掺杂粗粮。

吃水果减肥

水果里含有较高的糖分，吃得过多不仅不减肥，还可能导致血糖升高、尿酸升高等问题。水果里面有一些有机酸、单宁，大量摄入会刺激肠胃，可能导致肠胃疾病。所以，建议每天水果摄入量在200~400克。

喝粥减肥

粥的热量较低，相应地，喝粥带来的饱腹感持续时间很短，没过多久就会觉得肚子饿了。而且，粥易消化、易吸收，提升血糖水平的速度较快，对血糖的影响较大。所以，不建议减肥人群多吃粥类，尤其是有胰岛素抵抗者和血糖高的人。另外，长期把粥当主食，还会导致营养不良。

蔬菜可吃可不吃

大多数蔬菜热量较低，且富含膳食纤维和抗氧化剂、微量矿物质和维生素，有助于增强身体的免疫力，促进身体健康。还有，肥胖者的肠道菌群需要蔬菜中的膳食纤维来改善。此外，蔬菜的能量很低、饱腹感很强，非常有益于减肥。建议，每天最好能吃到3~4种蔬菜，多吃深色蔬菜，如紫甘蓝、西红柿、胡萝卜、芹菜等。

油越少越好

什么事情都是过犹不及，油脂的能量很高，但它却是身体不可缺少的。油脂是合成人体性激素的原料，摄入太少不仅会导致相关激素合成受阻，还会导致便秘、胆结石、脂溶性维生素吸收能力差、缺乏必需脂肪酸等问题。而且，油脂摄入过少，会增加糖的摄入，导致越变越胖！建议，每天烹调油摄入量为25~30g，以植物油为主。

脱水减肥

很多人认为减肥方法中最快的就是脱水，所以有些人出汗后不补水，甚至还有保鲜膜减肥法。然而，不喝水会阻碍体内循环，难以及时排除代谢产生的各种废物，可能会引发胆结石、胃肠疾病、便秘、电解质紊乱等问题，严重的可能引发心血管病。而且，脱水减掉的体重会在补水后快速恢复。