合理饮食和适度运动究竟哪个减肥效果好

 如果，你正在减肥，相信你一定听腻了一句话：“管住嘴，迈开腿”。

一直以来，我们说减肥很简单，有且只有合理的饮食和适度的运动两种方法，那么相比而言，两者中哪一个减肥效果更好呢？

今天，咱们就来说说：合理饮食和适度运动，究竟哪个减肥效果更好！

研究显示：在减肥中，饮食比锻炼同等重要！

想要锻炼来减肥，你必须要持之以恒，必须将饮食和运动都要结合起来。

但是，人们经常会高估自己运动消耗的热量，并且低估自己饮食摄入的热量。

菲利普·斯坦福斯还补充说：“你必须步行35英里（56公里），才能消耗3500千卡热量，但是一个士力架巧克力棒就能提供500千卡的热量，相比于每天步行5英里（8公里），选择不吃巧克力要容易的多。”

所以，如果你在减肥，要做的第一件事就是调整你的饮食。

1、养成良好的饮食习惯

一日三餐一定要按时摄入，不吃某一餐来减肥的方法不可取。不吃或者少吃一些高热量、高油脂、高糖分的食物，每天保证300-500克的蔬菜，200-350克的水果是必须的。如果你喜欢吃零食，可以选择一些低脂、低卡的零食来吃，比如海苔、泡椒笋干、酸奶等。如果你爱吃夜宵，就请把夜宵减去，避免夜间脂肪堆积。

吃饭的时候，细嚼慢咽，降低吃饭速度，延长吃饭时间。有数据显示：吃饭速度快的人，比正常速度吃饭的人发胖的概率高4.4倍。细嚼慢咽能够减少热量摄入，提高新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪。

2、调整饮食结构

按照自己的基础代谢设置进食的热量，调整饮食结构，降低主食的比例，增加蔬菜、水果、豆制品、奶制品的比例。

选择食物的时候，注重蛋白质和膳食纤维的摄入，提高饱腹感，避免饥饿。

减肥的第一原则就是不能让自己太饿。如果一旦产生饥饿感，就很容易在下次进食的时候暴饮暴食。

3、控制脂肪摄入

脂肪，是三大营养素中热量最高的，1g碳水或者蛋白质，只有4千卡左右的热量，但是1g油脂却有9千卡的热量。

想要减肥，就要避免吃下过多高油脂食物，比如烧烤、奶油、油炸食品，用植物油代替动物油，避免食用人造油，是降低脂肪摄入的一个好办法。

4、多喝水

饮水不足，会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚

脂肪，导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量

吸收多，释放少。

对减肥者来说，一定要每天补足水，8杯即可。还要少喝饮料，因为

饮料中糖分可能超标，不利于控制体重。

第二步

有氧运动非常好，这对减肥和心肺功能来说，真的是有好处的，每周进行3~5次户外运动，是消耗脂肪的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

跑步（39分钟可燃烧374大卡）

跑步者的典型身形都匀称、精瘦，其一原因是跑步，主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身体消耗热量和脂肪的最大来源。

摇呼啦圈（30分钟可燃烧300大卡）

首先找一个成人的呼啦圈将呼啦圈直立起来，如果高度打到你的胸部，这个呼啦圈就是适合你的。

快走（进行30分钟可燃烧170卡路里）

事实上，与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量，应该以难以跟上的速度快走。为了让储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短时间、效果快来甩掉热量，在行进间保持身体直立、双臀前后摆动，每一步都脚跟着地，然后才到脚趾。

加速燃脂：2分钟的快走，搭配一分钟你能达到的最快速步伐来走路或慢跑。

最后，希望每一个减肥的朋友都要牢记，减肥是一件长期的事，是一件培养生活习惯的事，只有慢慢瘦下去，并且保持一种健康的生活习惯，才能做到一次减肥，终身不胖。