吃饭减肥方法这样吃饭越吃越瘦

 爱美人士对身材的要求越来越高，当今社会，美的标准更是以瘦为美，看到电视上那么多的女明星身材苗条，什么方式才能容易瘦下来？有很多女人在瘦身中食用了很多减肥食物，可是效果并没有想象中那样美好，于是如何减肥成为了难题。

爱美人士对身材的要求越来越高，当今社会，美的标准更是以瘦为美，看到电视上那么多的女明星身材苗条，什么方式才能容易瘦下来？有很多女人在瘦身中食用了很多减肥食物，可是效果并没有想象中那样美好，于是如何减肥成为了难题。

其实，减肥并没有那么困难，只要我们的方法正确，瘦身就会变得很容易。吃饭的时候如果记住以下几点，我们的体重不仅容易降下来，而且，瘦身的同时还能保持我们身体健康，调和体质。

根据相关的研究和实践表明，正确的减肥方式是健康、有技巧的吃。这次蓝豆豆营养师介绍五种越吃越瘦的饮食方法，让你边吃变瘦哦。

餐前十分钟喝水

经过一段时间的饮食间隔，餐前一定是饥饿严重的时间段。如果马上饮食必定会造成暴食和过量饮食。而在餐前十分钟喝一杯温水就能轻松的缓解这种强烈的饥饿感。

餐前十分钟缓慢的喝一杯200毫升左右的温水，不仅能降低饮食欲望、防止暴食，还能促进身体的循环代谢，有提高代谢和加快脂肪燃烧的效果。

吃稀饭

对比于白米饭，稀饭的热量更低、GI值更低。食用后既能增强饱腹感，还能减少变胖的几率。

但稀饭不能是浓稠的粥，因为经过长时间的熬煮，粥品中很可能会融入大量的糖元，不仅会增加身体的吸收量，还会让身体的血糖值急剧升高，最终诱发脂肪的生成。

主食减肥

吃杂粮

杂粮中含有大量的维生素、矿物质和食物纤维。对比于精白米，杂粮的GI值和热量都要低很多。所以养成吃杂粮的习惯就可以降低变胖的可能。同时还能给身体补充养分。

减肥时无法割舍米饭等主食，那就多吃些杂粮主食吧。

先吃清淡蔬菜

吃饭时先将清淡的蔬菜吃完，这样就可以先摄入充足的食物纤维。既能增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入量，还能促进肠胃的蠕动，加快摄入食物的消化排泄，防止热量剩余。

另外先吃蔬菜还能减缓饭后血糖值的升高速度，有抑制脂肪生成的作用。

细嚼慢咽

细嚼慢咽可以延长饮食时间，可以达到饱腹感前减少饮食量的作用。

另外细嚼慢咽还能刺激肠胃蠕动，有促进消化和加快排泄的效果，有降低肥胖发生率的作用。

多吃大块食物

大块的食物可以增强咀嚼的次数和延长饮食时间，同样能收获减少饮食量和防止肥胖的效果。

越是精细的食物越容易被身体吸收，因此大块食物还能降低吸收率，有抑脂肪生成的作用。

晚餐尽量不吃主食

晚上新陈代谢速度降低。如果吃主食这类碳水化合物高的食物，极易让更多的脂肪生成，并且积蓄在体内。因此，想要吃主食不变胖，就要尽可能的减少晚餐中主食的量，做到晚餐不吃主食。

主食减肥

主食一定要搭配蔬菜

蔬菜中的食物纤维有降低血糖值升高速度的作用。因此吃主食的同时搭配蔬菜就可以减缓饭后血糖值的升高速度，有防止肥胖发生的作用。

另外吃主食搭配蔬菜，还能促进肠胃蠕动，有助于食物的消化排泄，不仅能防止肥胖，还能加快脂肪的燃烧。

最后吃主食

吃饭的时候，先将所有的蔬菜吃完，然后再将所有的蛋白质类食物吃完，最后再吃主食。这样的饮食顺序也可以达到抑制肥胖和减肥瘦身的效果。

先吃了大量的蔬菜和蛋白质，等到吃主食的时候饱腹感已经非常强烈，主食的食用量会自然被缩减。这样就能轻松收获抑制肥胖的效果。不想变胖，还想吃主食，那就把主食放在饮食的最后面吧。

饭后不能马上坐着或者躺着休息

饭后血糖值急剧升高，非常容易积蓄脂肪。如果吃饱以后马上坐着休息，就会减慢新陈代谢的速度，给积蓄脂肪创造了机会。

不想变胖，就要注意饭后不能马上休息，应该让自己简单的动起来，让新陈代谢变快。这样就可以防止脂肪生成哦。

推荐的活动形式有，收拾餐具、站立和简单的散步。

好的饮食习惯不仅会让你变瘦，还能保证身体的健康状况哦。

学会以上饮食方式，减肥也不用限制主食喽。

其实，减肥并没有那么困难，只要我们的方法正确，瘦身就会变得很容易。吃饭的时候如果记住以下几点，我们的体重不仅容易降下来，而且，瘦身的同时还能保持我们身体健康，调和体质。

根据相关的研究和实践表明，正确的减肥方式是健康、有技巧的吃。这次蓝豆豆营养师介绍五种越吃越瘦的饮食方法，让你边吃变瘦哦。

餐前十分钟喝水

经过一段时间的饮食间隔，餐前一定是饥饿严重的时间段。如果马上饮食必定会造成暴食和过量饮食。而在餐前十分钟喝一杯温水就能轻松的缓解这种强烈的饥饿感。

餐前十分钟缓慢的喝一杯200毫升左右的温水，不仅能降低饮食欲望、防止暴食，还能促进身体的循环代谢，有提高代谢和加快脂肪燃烧的效果。

吃稀饭

对比于白米饭，稀饭的热量更低、GI值更低。食用后既能增强饱腹感，还能减少变胖的几率。

但稀饭不能是浓稠的粥，因为经过长时间的熬煮，粥品中很可能会融入大量的糖元，不仅会增加身体的吸收量，还会让身体的血糖值急剧升高，最终诱发脂肪的生成。

主食减肥

吃杂粮

杂粮中含有大量的维生素、矿物质和食物纤维。对比于精白米，杂粮的GI值和热量都要低很多。所以养成吃杂粮的习惯就可以降低变胖的可能。同时还能给身体补充养分。

减肥时无法割舍米饭等主食，那就多吃些杂粮主食吧。

先吃清淡蔬菜

吃饭时先将清淡的蔬菜吃完，这样就可以先摄入充足的食物纤维。既能增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入量，还能促进肠胃的蠕动，加快摄入食物的消化排泄，防止热量剩余。

另外先吃蔬菜还能减缓饭后血糖值的升高速度，有抑制脂肪生成的作用。

细嚼慢咽

细嚼慢咽可以延长饮食时间，可以达到饱腹感前减少饮食量的作用。

另外细嚼慢咽还能刺激肠胃蠕动，有促进消化和加快排泄的效果，有降低肥胖发生率的作用。

多吃大块食物

大块的食物可以增强咀嚼的次数和延长饮食时间，同样能收获减少饮食量和防止肥胖的效果。

越是精细的食物越容易被身体吸收，因此大块食物还能降低吸收率，有抑脂肪生成的作用。

晚餐尽量不吃主食

晚上新陈代谢速度降低。如果吃主食这类碳水化合物高的食物，极易让更多的脂肪生成，并且积蓄在体内。因此，想要吃主食不变胖，就要尽可能的减少晚餐中主食的量，做到晚餐不吃主食。

主食减肥

主食一定要搭配蔬菜

蔬菜中的食物纤维有降低血糖值升高速度的作用。因此吃主食的同时搭配蔬菜就可以减缓饭后血糖值的升高速度，有防止肥胖发生的作用。

另外吃主食搭配蔬菜，还能促进肠胃蠕动，有助于食物的消化排泄，不仅能防止肥胖，还能加快脂肪的燃烧。

最后吃主食

吃饭的时候，先将所有的蔬菜吃完，然后再将所有的蛋白质类食物吃完，最后再吃主食。这样的饮食顺序也可以达到抑制肥胖和减肥瘦身的效果。

先吃了大量的蔬菜和蛋白质，等到吃主食的时候饱腹感已经非常强烈，主食的食用量会自然被缩减。这样就能轻松收获抑制肥胖的效果。不想变胖，还想吃主食，那就把主食放在饮食的最后面吧。

饭后不能马上坐着或者躺着休息

饭后血糖值急剧升高，非常容易积蓄脂肪。如果吃饱以后马上坐着休息，就会减慢新陈代谢的速度，给积蓄脂肪创造了机会。

不想变胖，就要注意饭后不能马上休息，应该让自己简单的动起来，让新陈代谢变快。这样就可以防止脂肪生成哦。

推荐的活动形式有，收拾餐具、站立和简单的散步。

好的饮食习惯不仅会让你变瘦，还能保证身体的健康状况哦。

学会以上饮食方式，减肥也不用限制主食喽。