减肥期间的几个饮食误区你中招了吗

 每个人想拥有一个完美的身材，肥胖不仅影响形象，更加容易增加高血压、糖尿病、冠心病、痛风、呼吸睡眠暂停综合征等多种疾病的风险。因此减肥就成为了许多超重肥胖人士的第一要务，俗话说“三分练，七分吃”，饮食在减肥中占据着至关重要的地位。但遗憾的是，很多人一直遵循严格的饮食与运动计划，但体重仍未明显降低，这是什么原因呢？也许你存在以下饮食误区，一起看一看有没有中招吧。

1.从来不吃垃圾食品，只吃坚果类的健康零食

油炸类食品、甜品等属于高糖高热量食品已经是无可争议的共识，减肥人士在减肥期间也都尽量避免食用。但对于核桃、腰果、松子、花生等坚果类食品却是来者不拒。尽管坚果类食品富含多种不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等成分，适度摄入有助于心脏健康。但坚果本身富含油脂，属于高能量食物，很容易在不知不觉中吃得过多，这就会造成能量过剩，进而导致肥胖。除此之外，许多坚果类食品在加工的过程中添加了不少糖类和盐分，这样就无形之中增加了能量的摄入。因此，建议减肥人士每天可以稍微适量地食用一些坚果，且最好选择原味的。

2.无糖饮料病不含热量

减肥人士一般都知道甜的含糖饮料中糖分高、热量高，基本不会喝。转而去买一些所谓的“无糖饮料”，如无糖奶茶、无糖水果茶等。其实这些“无糖饮料”中仍然含有较高糖分，长期饮用会导致体内能量堆积过多导致肥胖。更有甚者，认为酒精中不含糖，喝酒不会导致肥胖，这是极其错误的！酒精中的热量并不亚于含糖饮料。因此，当喝了两杯酒后，或许已经不知不觉就摄入了超过推荐的两杯饮料。所以安全起见，减肥人士们还是喝白开水最为保险，

3.所有沙拉都属于减肥食品

沙拉中的主要成分为蔬菜，蔬菜中富含维生素、微量元素等对人健康有益的成分。但沙拉中的其他成分，如培根、沙拉酱、凯撒酱、千岛酱、调味料等都含有较高的热量。由此看来很低热卡的沙拉里面的热量并不低。

4.天然的甜味品比人工提纯的糖好

不少人认为烧菜用的红糖、白糖、冰糖等属于人工提纯的糖，所含的热量高，进而改为放蜂蜜或龙舌兰糖浆加入到食物中。其实就蜂蜜而言，蜂蜜成分中百分之八十是糖分，其他是水以及微量元素，也是属于标准的高热量食品。由此可见，对于所有想减肥的人士来说，一切甜的调味品都要尽量减少使用。如果下次想吃甜食时，可以适当多吃一些水果，水果还可以提供更多的维生素与矿物质。

看来在减肥时的陷阱真不少，一不小心就中招了。因此我们不仅要控制食物的总量摄入，选对正确的食物也是至关重要的。希望每个减肥的朋友最后都能够梦想成真，拥有一个好身材。小编今日的分享就到这里了，感谢您抽时间阅读，如果对您及家人朋友有帮助可以转发分享，有需要可以留言，小编随为您解答。喜欢的亲记得点个赞哦。