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小心掉到坑里去几点饮食运动的实用建议

摘要:一般减肥和多囊都建议增加蔬菜,可以生吃也可以熟吃,建议每天300~500克。这里一定要切忌用水果代替蔬菜。很多粉丝宝宝认为水果属于低脂低热量的食物,小编想说你可能忽略了水果中的高糖分以及单一的营养素。只吃水果不利于保持营养均衡,还会影响脂肪代谢,并不利于减肥。

 姨妈期

对你来说是什么感觉

脾气暴躁?心情烦闷?很讨厌?

但是对这样一部分人

却是开心和快乐,想分享

瘦瘦用户@樊女士

在3月检查出自己患了多囊卵巢综合征

也正是因为多囊,让姨妈出走

多囊???

多囊卵巢综合征(PCOS)是生育年龄妇女常见的一种复杂的内分泌及代谢异常所致的疾病,以慢性无排卵(排卵功能紊乱或丧失)和高雄激素血症(妇女体内男性激素产生过剩)为特征,主要临床表现为月经周期不规律、不孕、多毛和/或痤疮,是最常见的女性内分泌疾病。

据@樊女士描述

确诊多囊之后

医生开具了“控制体重、改善生活方式”的医嘱

但是自己却很迷茫不知道如何减重

尝试过节食最后胃承受不住,失败告终

尝试过跳绳、瑜伽,基数大膝盖抗议

而且老公忙无法陪伴,自己也没坚持住

姨妈“回家”

无疑对于多囊患者来说是个好消息

多囊的粉丝宝宝看这里

小编猜当你看到医生减重的医嘱也很迷茫

所以总结几点实用的多囊减重建议

运动

运动确实是减肥的有效途径

但是对于多囊患者

更应该制定合理的长期运动目标

循序渐进的进行锻炼

简单易执行能坚持为最佳

减少久坐、适量规律的有氧运动

例如快走或慢跑,至少30~40分钟/天

就是不错的方法

饮食

一定要拒绝节食减肥

对于普通减重人群

节食都是一种伤害身体的方式

而对于多囊患者

更不应该通过简单的节食来减肥

营养不充足不利于卵巢功能恢复

不是所有的“瘦”都是有助于缓解多囊的

主食注重粗细搭配,每天吃1~2顿粗杂粮和薯类,可以做饭、煮粥等方式,也可以把粗粮细做,例如杂粮面条、杂面饼等。粗细搭配在增强饱腹感同时,更有利于营养素均衡,最重要的是有利于改善胰岛素敏感性(很多多囊朋友存在胰岛素抵抗的问题)。

蔬菜充足,一般减肥和多囊都建议增加蔬菜,可以生吃也可以熟吃,建议每天300~500克。这里一定要切忌用水果代替蔬菜。很多粉丝宝宝认为水果属于低脂低热量的食物,小编想说你可能忽略了水果中的高糖分以及单一的营养素。只吃水果不利于保持营养均衡,还会影响脂肪代谢,并不利于减肥。

肉类适当调整比例,鱼虾、禽肉>红肉,红肉饱和脂肪比例稍高,吃太多不利于改善激素紊乱的情况,建议减少。

 

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