为何减肥一直难瘦因为犯了这些饮食错误

 01

不吃饭能瘦点，一吃就胖？

空白

不吃饭能瘦点——这是体重上的变化。我们将能量来源掐断了，自然体重会降低，一旦恢复饮食，体重自然涨回来。这是过度节食造成代谢率下降引起的。我们都知道，基础代谢受多种因素影响，而肌肉含量有利于提升基础代谢；过度节食会降低基础代谢，让人体更节省能量，把有限的能量供给心脏、大脑等核心器官使用。

平时吃饭保持微微的饥饿感有用吗？

02

空白

我们建议每顿吃个七八分饱，这有利于减重.但实际的效果有限，毕竟个人自己控制食量的能力会败在口味上。

03

素食者营养会不会跟不上？

空白

如果是已经执行素食1年以上的，那么问题会相对少一些，因为人体对铁、钙等的吸收能力有所提升；如果是执行素食时间较短的，问题会比较严重，尤其是同时又配合训练的。动物性食物所含的铁质、钙质（牛奶制品）、优质蛋白、肌酸、维生素B12等营养素是植物食物替代不了的，所以很容易出现贫血、免疫力下降等状况。这时候可能需要一些膳食补充剂来补充，不只是维生素补充剂了。

为啥每天的活动量挺大但还是不瘦呢？

04

空白

活动量很大，也要看具体能消耗多少热量（取决于运动强度、持续时间等），中等强度活动1小时也就是300-500kcal热量，吃200g米饭或半包薯片就回来了。这需要我们拿数据去评价，到底是吃进来的热量多，还是消耗的热量多。需要具体分析你的饮食，建议从一起床开始，记录每天的饮食，把正餐、零食、饮料等所有进嘴的东西记录下来，最好用食物秤称量一下。以便计算。

05

减脂训练的饮食，有没有大原则?

空白

大家对能量肯定并不陌生，能量负平衡是减脂/减重的黄金原则。但如果能量亏空过大，又会造成基础代谢下降，影响持续性。所以在这里也给大家推荐一款不仅以能量负平衡作为减脂三大原理之一同时兼顾低升糖与全面营养，健康安全科学的帮你减脂的代餐饼干——盈体棒

您可以根据自己的身体情况选择减脂速度，在帮助您高效减脂的同时，平衡体内的酸碱，调节亚健康，全方位补充多种营养，真正做到健康减脂。

减肥就一定得饿肚子吗？

06

空白

其实减肥完全可以不用饿肚子的，关键是在食物选择上要有窍门，注意选择那种能量密度小、体积大、膳食纤维含量高、适当的高蛋白、颜色丰富的。这里顺便提一句，你知道这一支盈体棒有多大营养嘛

奇亚籽，燕麦片，蔓越莓干，青稞，山药，蜂蜜，果蔬酵素粉凤梨，芒果，木瓜，柳橙，甜橙，白葡萄，红葡萄，白葡萄叶，黄豆，荞麦，小麦，香菇，紫米，百香果，甜菜，小黄瓜。柠檬汁

吃一支等于吃了二十多种果蔬和谷物

不用担心高蛋白质带来的热量超标，因为蛋白质在消化吸收的食物还会额外消耗大概30%—40%的热量，我们称之食物热效应。

07

减脂时，碳水化合物该怎么选择？

空白

碳水化合物是很重要的一个营养素，碳水化合物是七大营养素之首，可提供人体每天能量的50-70%。所以一旦缺乏，工作效率就会降低。很多人会认为富含碳水化合物的主食是肥胖的元凶，但不吃或吃很少（小于130g/天），脂肪是很难减下来的，因为碳水化合物是脂肪分解、燃烧所不可或缺的帮手。因此，减脂过程中不可严格限制主食，可以把精细米面食物换成全谷食物、薯类等。

终上所述，小伙伴在减肥过程中遇到问题一定不要气馁或是停滞不前，一定要用科学的方法克服难题，当然，最简单的方法，一粒纤姬压片糖果就可以帮助您解决减脂途中所有问题啦！