肥胖的形成原因和如何科学饮食快速减肥

 么么最近看到一篇研究说身体过于肥胖的中年人群大脑更容易出现加速老化现象。

肥胖严重影响着我们的身体健康，减肥队伍也逐渐庞大起来，五花八门的减肥消息漫天飞。

么么今天来给大家理一理哪些减肥方法正确又健康。

肥胖加速了你的衰老

根据之前研究发现，39岁体重过重者的大脑与49岁体重正常人群的大脑是相同的。

相同年龄的人，身材苗条的人比肥胖的人或体重过重的人的脑白质含量高。

什么是脑白质呢，么么也去查询了一下，所谓脑白质用大白话说就是一种起连接作用的物质，承担着中介的职能，负责大脑各部门之间的联系工作。

脑白质含量随着年龄的增长等因素逐渐减少。肥胖人群的脑白质含量流失速度明显高于身材苗条人群。

减肥方式选的好，减肥速度快效果好

吃饭间隔时间。

人体进食是依靠消化系统的消化功能将食物转化为身体所需的能量，若进食间隔时间过短，容易造成体内未消化食物转化成脂肪堆积，引起人体肥胖。

所以，两餐之间应该给身体消化系统留下充足的消化时间，避免脂肪囤积。

专家研究发现了六小时这个时间节点，两餐时间间隔六小时以上是最好的，上一顿食物可以彻底消化完成。

当然，不建议两餐之间再加食，尤其是甜品，不利于消化。

减肥能否成功与平时吃多吃少关系不大，主要是看身体的新陈代谢情况，新陈代谢快，消化好可以把身体进食的能量在最短的时间内都转化掉，就不会引起肥胖了。

如何做到科学合理的饮食呢?

搭配是关键，虽然我们自身的条件和所处的环境有所差异，饮食搭配也会有点差别，但大方向还是一致的，科学的、合理的、均衡的饮食搭配是重点，各种营养要均衡摄取，维持身体平衡。

一日三餐准时吃，尽量少吃零食。

这个要求对于喜欢吃零食的同胞们来说，一开始是比较难坚持的，一边喝水一边吃零食已经成为一种习惯，感到困了喝瓶红牛，饿了吃块巧克力，包里抽屉里都是零食。

如果觉得六个小时特别难熬的话，那么么建议你试着可以喝一些有利于清肠胃的茶来代替日常饮料。

当然，饮食也要注意克制一下。

饮食过多会加重消化系统和吸收系统的负担，适当的控制饮食可以减轻身体内部消化系统和吸收系统的负担。

另外，合理的饮食还可以使人体机制保持在最佳状态，这有利于平衡人体内部机制、提高人体免疫力。

么么认为，一直常说的“早餐要吃好、午餐要吃饱，晚餐要吃少”的认识是有一定科学依据的。下面为大家介绍几款减肥期间建议吃的食物：

饮料

白开水没有味道，习惯了喝饮料的人或许适应不了一直喝白开水的生活。

么么在此告诉大家，并不是所有的饮料都不能喝，一些低热量的饮料还是可以喝的，碳酸饮料的热量普遍较高，建议大家摒弃掉，果汁类饮料的热量比较低，可以喝。

水果

水果中的水分没有多少热量，多喝水还有助于人体新陈代谢，平时吃一些水分丰富的水果，如：菠萝、草莓、橙子，可以补充能量。

还可以使人产生饱腹感。但是要注意，少吃糖分高的水果，例如：荔枝、桂圆等。

绿色蔬菜。蔬菜热量低，富含丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，对于身体排除毒素、减少脂肪吸收都有很大帮助。

减肥的人多吃绿色蔬菜，摄取人体所需成分的同时降低体重增加的风险。

蛋白质。蛋白质有助于肌肉的生长，多吃含蛋白质的食品对减肥也有帮助。

吃粗粮。用粗粮来代替大米和面食。