夏天到了正是女孩们穿漂亮裙子的时候,摸摸肚子上的肉在看看镜子里的自己,无语凝噎。和朋友立下减肥的flag,减肥的两大要素就是“管住嘴,迈开腿”。减肥有一个长期的过程,不调养好身体,盲目减肥只会反弹严重而且影响气色,所以我们第一步就从饮食开始内调,身体营养得跟上,瘦也要瘦的健健康康,那么,哪些食物吃了即能给身体提供充足的营养又能帮助减肥瘦身呢?相信很多小伙伴每天都在与肉肉做斗争,笔者运气不错,通过正确的饮食和适量的运动,减重二十斤左右,今天就跟大家分享一下我的减肥食谱。
第一道:冬瓜排骨汤
笔者喜欢喝汤,很多人错误认为喝汤容易长胖,然而那只是你喝汤的方式出岔。就拿这道冬瓜排骨汤来说,盛汤的时候要先拨开表面的一层油脂,葱下面勺清汤,这样既能饱口福又能控制脂肪的摄入,大家对汤的误区是认为肉里面的营养物质会在几个小时的炖汤过程中溶解到汤汁里面,实际上能溶解的营养物质只是很小的一部分,大部分的都还是在肉里面藏着。而且对于这道菜里面的冬瓜来说,既能增加汤的清香味道又不容易沾到汤里的油脂,可以放心的捞起来吃。有些人看起来肉肉的是因为水肿(按一下腿,凹陷不会立刻恢复),冬瓜可以帮助身体排出水分,对于水肿人群有很好的效果。
第二道:手撕包菜
笔者家里喜欢用圆包菜,有些地方也叫甘蓝,洗干净直接用手给撕开备用就是,有点粗矿的吃饭,炒的时候加点辣椒加点新鲜猪肉,营养又下饭。长肉主要是由于机体热量摄取过多,热量的摄取大于热量的消耗就会导致脂肪的囤积,包菜热量超低而且含有很多人体机能正常运转所需要的其他营养物质,,减肥人士在烹饪的时候适当注意少油少盐,就可以放心食用。而且很多人都有便秘困扰,便秘除了会影响体重,还会让人看起来气色不佳,很多便秘患者还容易长色斑,可以说便秘是对我们美美的出门的另一大威胁。白菜富含粗纤维,可以促进新陈代谢,还能帮助缓解便秘哦。
第三道:清蒸鲫鱼
白肉是最时候减肥人士吃的了,所谓白肉一般说的鸡胸脯、鱼肉这些蛋白质成分足、脂肪含量低的肉制品。鲫鱼一年四季都有的捕捞,好吃也不贵,之所以选择跟大家介绍清蒸鲫鱼,是因为在所有的烹饪方式里面这是对鱼肉里面的营养物质伤害最小的,能最大限度地保留鱼肉的营养和鲜美味道,在蒸鱼前可以酒腌上一会方便入味也能去去腥。鱼肉是可好的蛋白质来源,在最适合被机体吸收的蛋白质之列,热量低又能为人体正常活动提供充足的营养。而且鲫鱼也有消水肿的作用,鲫鱼肉沾点自制的辣椒油,满足口腹之欲的同时也能让你不用担心摄取了过多的热量,笔者对此甚是喜爱。另外很多人习惯用鲫鱼煮粥,这能养胃健脾,要是你吃饭三顿不规律,建议可以尝试喝一喝,煮粥的时候挑鱼肚子上的肉,那里刺比较少。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥115用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥118奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥538补气固表,利尿,托毒排脓,生肌,用于气短心悸,虚脱,自汗,体虚浮肿,慢性肾炎,久泻,脱肛,子宫脱垂,痫疽难溃,创口久不愈合。
健客价: ¥78汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片:减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。 康力士
健客价: ¥1066用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥248用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥41.8本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥205用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥480用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥185奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥414用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥58轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥817用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥188对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥23.8对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥17.8