想有一个好的身材,就要掌握好饮食的知识,要合理去安排每日三餐的饮食,但是减肥饮食又需要注意哪些的常识呢?那么下面就来看看详细介绍吧。
第一项:每日保证基本的营养
利用节食减肥是很多人都会选择的方法,但是不能盲目的节食,要保证每天基本的营养,牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。
第二项:规律进食
减肥期间规律进食很重要,不能随便的节食,要好好的规划自己的饮食,最好给自己制定一份减肥食谱,时刻提醒自己。一日至少食三餐,而且要合理的进行搭配,建议多食用一些清淡食物,如青菜、冬瓜、芹菜等。
第三项:少食多餐
每日少食多餐可使你的血糖水平趋于平稳,从而避免情绪冲动,使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。每次就餐前可以喝1杯水或者一碗清淡的汤,先垫垫肚子,减少进餐食量。
第四项:三份碱搭配一份酸
保证每餐都能遵循三份碱搭配一份酸的原则,三份碱性的蔬菜、水果、豆类加上一份酸性的肉食或者谷物主食,就能平衡酸碱,不会让身体产生过多的脂肪。用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食,也可以使你不吃或是少吃其他油腻食物。
第五项:吃高蛋白质食物
那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分,如果减肥过程中蛋白质补充不足,肌肉流失过多,就容易引起新陈代谢下降,越来越难减。
第六项:水果不间断、蔬菜天天有
蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分,另外它们所含热量也较低,每天吃多种多样的蔬菜,每种蔬菜能提供不同的养分。像蔬菜一样,水果是多种营养物质的上佳来源,也是加餐或甜食的最佳选择。
第七项:多喝水,不喝饮料
喝水可以提高新陈代谢,加速体内废物的排出,不易累积对人体有害的毒物,并可以让肠胃蠕动正常,不易便秘,一天喝2000毫升到3000毫升的量最适当,而喝饮料会破坏你的减肥计划。
第八项:享受食物,减慢吃饭的速度
医学研究显示,人的胃与大脑饮食中枢之间信息的传递,大约需要20分钟的时间。过快进餐的数量是不由大脑控制的,只能由胃的机械感受器来感知,吃饭速度过快容易没有饱的感觉,导致吃的更多或者饭后寻求饼干等高热量食物。关键的是要记住享受你的食物。当你在吃饭时,减慢你的速度,要享受每一口,慢慢咀嚼每一口。吃东西不要太急,坐下来,慢慢享受你的食物。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥103.8用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥118本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥199奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
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健客价: ¥1066对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥23.8对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥17.8对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善血糖控制。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥18用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥10.5用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥27.7