您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 营养常识 > 饮食不注意这八点 再怎么减肥也没用

饮食不注意这八点 再怎么减肥也没用

2019-05-08 来源: 医家之颜  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:利用节食减肥是很多人都会选择的方法,但是不能盲目的节食,要保证每天基本的营养,牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取

 想有一个好的身材,就要掌握好饮食的知识,要合理去安排每日三餐的饮食,但是减肥饮食又需要注意哪些的常识呢?那么下面就来看看详细介绍吧。

第一项:每日保证基本的营养

利用节食减肥是很多人都会选择的方法,但是不能盲目的节食,要保证每天基本的营养,牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。

第二项:规律进食

减肥期间规律进食很重要,不能随便的节食,要好好的规划自己的饮食,最好给自己制定一份减肥食谱,时刻提醒自己。一日至少食三餐,而且要合理的进行搭配,建议多食用一些清淡食物,如青菜、冬瓜、芹菜等。

第三项:少食多餐

每日少食多餐可使你的血糖水平趋于平稳,从而避免情绪冲动,使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。每次就餐前可以喝1杯水或者一碗清淡的汤,先垫垫肚子,减少进餐食量。

第四项:三份碱搭配一份酸

保证每餐都能遵循三份碱搭配一份酸的原则,三份碱性的蔬菜、水果、豆类加上一份酸性的肉食或者谷物主食,就能平衡酸碱,不会让身体产生过多的脂肪。用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食,也可以使你不吃或是少吃其他油腻食物。

第五项:吃高蛋白质食物

那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分,如果减肥过程中蛋白质补充不足,肌肉流失过多,就容易引起新陈代谢下降,越来越难减。

第六项:水果不间断、蔬菜天天有

蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分,另外它们所含热量也较低,每天吃多种多样的蔬菜,每种蔬菜能提供不同的养分。像蔬菜一样,水果是多种营养物质的上佳来源,也是加餐或甜食的最佳选择。

第七项:多喝水,不喝饮料

喝水可以提高新陈代谢,加速体内废物的排出,不易累积对人体有害的毒物,并可以让肠胃蠕动正常,不易便秘,一天喝2000毫升到3000毫升的量最适当,而喝饮料会破坏你的减肥计划

第八项:享受食物,减慢吃饭的速度

医学研究显示,人的胃与大脑饮食中枢之间信息的传递,大约需要20分钟的时间。过快进餐的数量是不由大脑控制的,只能由胃的机械感受器来感知,吃饭速度过快容易没有饱的感觉,导致吃的更多或者饭后寻求饼干等高热量食物。关键的是要记住享受你的食物。当你在吃饭时,减慢你的速度,要享受每一口,慢慢咀嚼每一口。吃东西不要太急,坐下来,慢慢享受你的食物。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房