运动减肥无果 原因竟是因为我不会吃

 各位运动减肥却依然无果的胖友们，

你失败的原因也许是因为：

一直运动却不瘦，

丧失了坚持下去的信心！

每天运动累到昏昏沉沉，

体重却保持不变？！

其实，不用责备自己“意志力差”，

只是你用错了方法！

纯运动，并不是一种科学的减肥方式。

原因一

动的比不上吃的多

运动的时候身体的确在消耗热量，但是这些热量并没有想象得那么多。

一个66公斤的人慢跑一小时，能消耗大约462大卡热量；游泳1小时能够消耗660大卡。

但是相比较你吃进去的高热量食物，简直就是杯水车薪。

更何况1小时虽然不长，但是要坚持下来还是要费点力气的。要养成运动的习惯，首先就是要有意志力。

原因二

运动过多分解了蛋白质

运动需要体内储备的营养物质供能，一般按照血糖、肝糖，然后就是脂肪和蛋白质。

如果长时间运动导致身体储备的能量不够用了，就有可能导致蛋白质分解，消耗肌肉。

身体的肌肉含量一旦下降，将造成基础代谢下降，变成易胖体质！

原因三

光运动却不控制饮食容易反弹

光运动却不控制饮食，最直接的后果就是一旦运动量减少了，体重就会反弹。

在运动量足够大的时候，运动消耗的热量可以掩盖饮食中获取的过量热量。

但是如果停止运动，那食物中多余的热量囤积体内，就会造成肥胖。

原因四

动多吃少容易心情烦躁

越减肥心情越烦躁，分分钟想对自己“罢工”，这样的消极情绪可能就是因为动得多吃得少、吃的太清淡。

如果没有摄入足够的油脂和胆固醇，就有可能导致肾上腺无法持续制造抗压力荷尔蒙。

接着会让人焦虑、易怒，很容易就会自暴自弃，放弃减肥计划，严重的还会有抑郁倾向。

其实想要减肥效果好，

最科学的方法就是，

吃练结合，

毕竟动腿动嘴都要讲究方法，

不然就算运动了还是会胖！

运动一次的热量可以计算，但暴饮暴食的热量却无法估量。

而且多吃的不止热量，过量的油脂、盐，都不利于减肥。

其实按照堂堂说的做，也不难！

控制食量

吃得少，热量自然少

平时吃饭时，不要狼吞虎咽，做个优雅的女子~细嚼慢咽，每口食物咀嚼个15-20次。

这样不仅会减慢你吃饭的速度，还会给你一种饱腹感，你就不会多吃了~

除此之外，可以按照汤、蔬菜、肉类、主食这样的顺序吃，容易吃饱还能获得足够的营养。

拒绝高热量食物

高热量食物永远是减肥的天敌

1包方便面，需要运动1个小时才能消耗掉。与其辛苦运动，不如管住嘴拒绝高热量食物。

避免运动后出现饥饿感多吃

运动后满脑子只想吃点什么填饱肚子

这个时候如果放纵自己运动乱吃的后果请参考上一条。

不如运动前吃点健康的，两片全麦面包、半个紫薯，或者一小碗燕麦粥。既不会让你运动完饥饿，还会给你足够能量。

怎么吃才能配合运动瘦得更快？

补充蛋白质修复肌肉

蛋白质是合成肌肉的重要原料之一，运动完补充富含蛋白质的食物，可以帮助肌肉修复和生长还能够帮助燃烧更多的热量。

多喝水补充流失的体液

运动时难免出很多汗，如果不注意补水，可能会增加肾脏和肝脏的负担，引起便秘。而且水是脂肪代谢过程中重要的原料，不注意补水的话还会影响你的减肥效果。

吃能够提高新陈代谢的食物

提高新陈代谢能够让减肥事半功倍。补充维生素C能够提高新陈代谢，可以选择吃葡萄柚、香蕉，而且它们还富含膳食纤维能够帮助肠道蠕动，增加饱腹感。