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肥胖中老年人运动减肥原则有哪些

2019-04-17 来源:热辣壹号瘦瘦吧品牌总部  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:中老年人减肥切勿盲目锻炼,一定要按照科学的运动标准、计划、运动量、周期、运动项目进行锻炼,运动处方即是一个非常科学的运动指导。

 中老年肥胖多伴有疾病。从中老年生理学的角度来说,在身体各个方面,细胞都属于一种衰老的状态,身体的新陈代谢缓慢,很容易诱发糖尿病和高血压等疾病,此外,老年肥胖使老年人的身体各器官负担进一步加重,耗氧量进一步增加。运动治疗是中老年人行之有效的一种减肥方法,那么中老年人运动减肥需要哪些原则呢?

1、针对性原则

并不是所有的运动都适合作为减肥,锻炼者要根据自身的身体素质、肥胖程度具有针对性的选择合适的运动项目。

2、循序渐进原则

参加运动锻炼决不能急于求成,所有的运动治疗都具有过程性。在运动计划的安排上应从简入繁,有步骤、有质量地完成运动目标。

3、科学性原则

中老年人减肥切勿盲目锻炼,一定要按照科学的运动标准、计划、运动量、周期、运动项目进行锻炼,运动处方即是一个非常科学的运动指导。

4、适应性原则

体育锻炼的运动负荷量与强度过小,引起机体的反应也小,反之运动负荷的量与强度过大,超过了机体适应能力,会对身体健康不利,甚至陷入伤病的危险状态。身体锻炼负荷的确定要从锻炼者的身心状况出发,逐步提高要求。

5、有氧运动原则

有氧运动是较为适合中老年人锻炼的标准,此外,中老年人减肥也必须采用有氧运动,一方面有助于身体健康,另一方面避免因高强度、短时间的运动而带来的不适或危险。

运动太多和太少,同样的损伤体力;饮食过多与过少,同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。——亚里士多德

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