运动减肥秘诀 5个要点让你瘦到爆

 减肥一直都是很多人的长期进行的一项活动，但是有些人在错误的道路上走偏了，经常做很多于的事情，怎么做减肥才是最有效的呢？你需要知道这么几点：

1、重点不是次数，而是完整的动作

做肌肉训练的时候我们基本是以几组动作为单位的，订目标也都是以增加多少组来做增强训练，当是很多人会为了目标组数的达成，把动作简化了，该有的呼吸和停顿没有了，急于完成目标。目标完成了效果确很少。简化的动作消耗的能力是很小的哦！

最近一位教练分享到，不用那么在意组数，做到自己的极限就好，在自己做到最大程度，感觉自己马上就要爆炸了不行了，再坚持做两三组，这几组是最痛苦的，效果也是最好的，记得做完肌肉训练之后要做肌肉伸展运动哦！以免拉伤了。

随时提醒自己要保持正确的姿势，不要驼背弯腰，站着时提醒自己要收腹、挺胸，让自己有一个意识的动作，慢慢训练自己的深层肌肉。做到随时的收放自己的肌肉，那么你的身体就非常的灵活，燃烧脂肪的能力也是最强的。

2、肌力训练后补充蛋白质

在训练完之后肌肉总是会有酸痛感，这是为什么呢！一般情况呢！是肌肉的细微拉伤；事实上是肌肉的损伤分裂形成的，当然对于坚持运动的人都知道防止肌肉酸痛的方法有很多种哈！咱们现在来普及一下：拉伸运动、冰敷、维生素C、蛋白质。特别对于想增肌的朋友们哈！就一定要吃蛋白质了哦！

3、少量多餐防止饥饿感

有半夜饿了，特别想吃肉的想法吗？特别是辣翅啊！烤肉啊！这些高热量的食物呢！哈哈！身体只有出现饥饿感的时候，就会发出要储存脂肪的信号，身体会告诉大脑我要吃肉（笑）不让自己饿的最好方法是每次吃少点，多吃几次。

4、交替运动强度

身体的适应能力是很强的，同一个动作相同的强度用不了多久身体就适应了，会感觉不在累了，感觉越来越轻松了。所以咱们要用不同强度的组数交替着做，或者是用不同类型的运动交替着做，让身体没有那么快的记住。

运动都是要发时间的，很多人就在这里被卡着了，其实运动你分成很多次，一次5分钟或者10分钟都是可以的，研究证明连续时间的运动和多次组合的运动总时间一样，效果也是一样的。运动只需要你立刻动起来。

5、寻找降低生活压力的方法

研究证实心理压力是会让人变胖的，主要是压力会让我们想找吃的安慰自己有关系，当然这和激素的分泌也有很大的关系，运动也是能解压的哦！这得到了非常多的人验证了。出完汗的感觉还是很爽的。

运动是需要长期坚持的，咱们每天执行一个小小目标，只盯着完成今天的小目标，慢慢的就形成了自己的习惯，就有了明显的改变。