提高基础代谢 就能减肥不挨饿 假的

 你是吃饱了撑胖的，那减肥的时候就要吃少了饿瘦，减肥怎么可能不用挨饿？就算你吃的跟平时一样多，依靠运动减肥，运动消耗变大了，人不一样还是会饿？

有人说，只要我们能够提高基础代谢，那减肥的时候就不用挨饿，其实这种思路还是在迎合大众，这也是一个谎言而已。

首先基础代谢并没有那么容易提升，其次就算提升了基础代谢，减肥过程还是要挨饿。基础代谢并没有那么神奇的效果。

一、基础代谢没有那么容易提升

目前提升基础代谢最有效的方式就是增肌，我们每增肌一公斤肌肉，就会多出110大卡的基础代谢。

但是增肌过程并没有那么容易，首先是训练本身比较痛苦，对于有些不爱运动的人来说，这可能比节食更加难受。

其次，肌肉并没有我们想象中的那么容易增长，成年男性系统进行增肌训练，大概第一年能长四公斤左右的肌肉也，也就是第一年基础代谢增加了440千卡，相当于一杯奶茶的热量。

而如果是女孩子的话，第一年健身能增加2公斤的肌肉，就已经是非常刻苦的训练了，女孩子的增肌难度是很大的。

而且，不见得你肌肉量变多，就一定会增加那么多的基础代谢，基础代谢还受激素控制，有时候肌肉量起来了，但是为了节省体能，身体会主动让部分肌肉纤维沉睡，所以基础代谢不一定会更高。

所以跟我们想象当中的不一样，基础代谢不是跟气球一样，吹一口就能提升，你付出的这点时间，如果用来挨饿的话，早就瘦了。

二、基础代谢越高的人越容易饿

而且基础代谢提高，虽然能让我们的减肥速度更快，但是同时也让我们变得更加容易饿了。这个道理很简单，基础代谢提升跟运动减肥其实是一样的。

我们一小时跑步大概消耗400大卡的热量，然后我们跑完步会饿肚子，那么我们有肌肉的人一天不用跑步也会消耗多400大卡的热量，这其实跟跑步消耗是一样的。

所以基础代谢越高的人，就跟运动量越大的人一样，也就变得更容易饿肚子。同样吃一碗饭，基础代谢低的人顶饿六个小时，基础代谢高的人顶饿4个小时。

所以一般基础代谢比较高的人，饭量也比其它人要大，如果减肥刷脂的话，挨饿的程度一定情况下也比别人强。

不过基础代谢高的人，易瘦也易胖，就是别人减肥可能要花半年，他可能一个月就能瘦下来，前提条件是他能扛得住饿。

如果扛不住饿的话，那么基础代谢高低，其实跟减肥成功与否就没有太大关系。

从一些实际例子也能看的出来，健身房里多的是那种卧推好几百的胖子，肌肉量都很多，基础代谢都很高。但是还是好几年都瘦不下来，不就是因为减肥需要挨饿嘛。

如果减肥不用挨饿的话，那么健身房里的每个肌肉男，都应该体脂低于6%，如果肌肉男都不容易瘦，说明减肥就一定要挨饿的。