最理想最健康的减肥速度是多少

 快速减肥是很多人的梦想，用了某某减肥法才两三天，就瘦了两三公斤耶！当你自信满满地沉醉在变瘦的美梦时，体内多余的脂肪真的不见了吗？还是被你减去的只是水分而已？

肥肉不是一口吃出来的，也不会一夜间消失。给自己三个月以上的时间，慢慢改变以前的一切，重塑自我吧！

29.1%人希望每月瘦10kg以上

问卷调查

根据之前的调查数据显示，有19.3%的网民减肥目标值是不问速度，而是希望慢慢变瘦，10.1%的减肥网民希望每个月瘦2公斤左右，16.1%的减肥网民希望每个月瘦2.5公斤以上，25.5%的人希望每个月瘦5公斤以上，而29.1%网民希望每个月瘦10公斤以上

减肥太快不健康。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度过快，可能产生的健康风险就会随之增加。同时减肥目标过高，容易因目标不能达成而导致挫折感，致使减肥行为不能坚持而放弃失败。

39.6%网友不能抵抗夸张的广告诱惑

很多人都有这样的发现，同样身高体重的人，看上去的视觉效果不太一样，也就是我们常说的「显瘦」或者「显胖」，其实这都是身体脂肪率捣的鬼，同样的身高体重，身体脂肪率高的人看起来就更胖，而身体肌肉率高的人看起来就更瘦。

快速减体重≠减脂肪体重成分挨个看

人体的体重主要有骨骼、肌肉、脂肪、水分等构成。其中水分的比例最多，占了60%左右。而让你看起来显胖的是脂肪。在减肥过程中水分是很被容易排出的，而脂肪还原封不动地留在原地。水分一减少，体内脂肪的比例就会明显增加；再加上脂肪组织本身的代谢机能就会比较差，日积月累之后，脂肪就会「变大」，体重的回升就近在眼前了。

判断减肥是否成功不能单纯以体重下降多少为标准，而应按脂肪量和脂肪率的下降程度来判断，如果盲目节食或素食，使碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例不符合要求，即使体重有所下降，减掉的也只是肌肉、内脏和骨骼等组织器官的重量，这与健康减肥的科学理念是不符的。

体重相同下的不同体型

吃减肥药：吃减肥药可能让你体重下降很快，但也会让你出现头昏眼花、心率失常、血压降低、心慌胸闷等症状。这是因为一些减肥药物里含有大量的利尿剂伙食泻药，减肥速度再快，减掉的也都是些水分，一喝水就补充回来。

极端节食：每天只吃少量黄瓜、苹果属于这一类。主要是减去水分与肌肉，当热量摄取远低于每日所需时，身体会开始消耗肌肉和脂肪，但等到恢复正常进食后，身体保护机制会加紧脂肪储存，体重反弹的同时还有各种健康后遗症。

出汗减肥法：很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步来减体重，这样的方法确实可以减轻体重，不过也只有20分钟左右的效果。因为你会感觉非常渴，也就是说，那个时候你的身体严重缺水。所以，当你喝完水后，体重又会回到以前。

三个月内减掉5-10%的体重即可

如果你在一周或几天内减掉好几公斤，肯定对身体健康有害。快速减肥者脱发现象比正常人多3倍。有四分之一的人在2~4个月内可能患胆结石。甚至还可能出现免疫力下降，患上结核、肝炎等。

每天体重波动不纠结

水分和肠道垃圾会让体重有1-2kg的偏差，每天的早晚或经期前后体重都有波动。例如经期前一周，受激素的影响，体内水分滞留会比较多，体重会增加；经期后一周水分减少体重下降。

每周最好测量一次体重

身体的代谢是一个比较缓慢的过程，减肥效果不是只受一两天的行为影响的，每天看体重反而会让我们怀疑和沮丧。每周一次测量体重，其变化趋势反而比较清晰，要记得测量围度变化。

减重后保持6个月

才能算减肥成功不反弹

在有过减肥行为的调查样本中，77.7%的网民认为：减肥成功就是体重有所下降，体脂肪含量下降，减重后6个月不反弹；10.0%的网民认为：体重下降就行即为减肥成功；12.3%的网民认为：减肥成功就是变得很骨感。

绝大多数人都清醒地知道减肥成功的标准是体脂肪含量减少，并且能坚持不反弹。不过每个月减10公斤以上的快速减肥，是几乎不能让你达到这样的减肥效果的。快速和持久，两者有点不可兼得的感觉。

快速减肥是减肥者的一个误区

如果一个人的体重在一周内减轻了2~3千克，甚至是10千克，从健康的角度来说既危险，又不能达到减肥目的。

减肥应该是一个循序渐进的过程，被部分人推崇的快速减肥法是不可取的。一部分人采用腹泻、利尿、过度节食、控制每日饮水量等错误做法会使机体受到损伤。腹泻、利尿虽然减轻体重较快，但减去的都是身体里的水分，随着水分的丢失，体内电解质会紊乱，还易并发代谢性酸中毒，对减肥者来说有百害而无一利。

而过度节食，不但不能持久，而且容易出现酮症酸中毒，出现疲乏无力、出冷汗、恶心呕吐等症状。控制饮水量，容易造成机体脱水，不但对脂肪代谢不利，还会增加肝肾负担，使代谢过程中的废物不能及时排出体外，引起机体自身中毒反应。

快速减肥是减肥者的一个误区。因为快速减肥不仅容易损伤身体，而且也增加了体重反弹的可能。快速减肥措施一旦停止，体重马上就会反弹。体内原来肌肉与水分的空缺全部由脂肪替补了，所以每一次不当减肥，只会造成体重一次比一次更难减。

正常情况下，三个月体重减掉5%~10%是比较适宜的。减肥速度太快或体重减得过多都对身体有不良影响。

有的减肥者选择通过运动方式来减肥时，同样存在快速减肥的错误想法。有的减肥者每天都坚持运动，但运动一段时间后，发现体重并未减轻，就觉得减肥失败。

其实运动减肥也是一个渐进的过程。从健康角度来说，虽然这些人的体重没有明显改变，但运动对健康已经产生正面影响。因为运动过程中消耗的是脂肪，即使脂肪没有被很快地消耗掉，但运动对人的机体功能已经产生了积极影响。