想要减肥,到底该先做有氧还是先做力量?!
好吧,N多文章告诉我们,先进行力量训练消耗完身体糖原后再进行有氧运动,能够更多燃烧脂肪,这是科学!
但你有没这样的体会,去力量训练很嗨,用尽全力练30-40分钟,该去跑步做有氧了.....完全做不动啊....
别说跑40分钟以上,就算跑20分钟,我也是度日如年!!且问,就算你能坚持3-5日,你能坚持3-5个月吗?更何况减脂一定是个长久战,会很幸苦,更别提还要控制饮食!!
如果说你从没有过这样的感受!
要不你一定毅力超群,
能忍别人所不能忍!
要不就是你力量根本就是走过场,
根本没动用到该用的肌群,
达到力量训练所要达到的效果!
所以,难道先做有氧运动,再做重量训练真的对减脂就无效吗?
也不一定!
其实这两种方式都有人做,只是取决你的目的是什么!
理论是,消耗完糖原脂肪才能更好更有效率的燃烧。
跑步、骑脚踏车,这类型有氧运动需要使用大肌肉来做持续长时间的运动,它需要以脂肪做为主的燃料来供给所需。至于重量训练则大多数则以糖原为主要的燃料。
碳水化合物即使不和脂肪作用也会燃烧,但脂肪却必须靠与碳水化合物相互作用才能燃烧。
因此,若碳水化合物耗尽,即使脂肪还存留许多,肌肉还是会变得无法运作的。所以,像是马拉松比赛,每隔一段距离就会有能量补给站,提供给跑者碳水化合物,这样就能让身体的脂肪持续和碳水化合物合作来产生化学作用-燃烧热量。
先别懵,这其中的过程远远更复杂,直接po结论!
减脂肪建议以有氧运动为优先!
如果你运动的目标是减少脂肪,会建议先以有氧运动为优先。倘若你运动的目标是锻炼肌肉塑形,那就会建议先以力量训练优先。
当然更好的选择是一天力量一天有氧,平衡减脂和塑形的目的。
原因很简单啊,体力不足,专注力有限,精力有限!
其实先做有氧运动或先做重量训练,哪一个减脂效果好,其实对一般的人来说,差别并没有想像中那么大。
更重要的是,饮食在减脂当中,至少占到70%的重要作用。
但要注意的是,若是在重量训练后再进行有氧运动的话,我建议你,重量训练时以上肢训练为主,或者练下肢就不要再长时间有氧运动了,以免训练过度。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥103.8用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥68用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥38.5奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥588用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥268用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥208用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥188.8用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥127.8用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥158轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥48用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥220用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥869用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥58奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥624汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片:减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。 康力士
健客价: ¥10661.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。
健客价: ¥288用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5减肥。
健客价: ¥158用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥32对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥17.8用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥13.8